心嘸力，走路又吃力？作對熟齡保健給你找回心有力又靈活動！
某天突然察覺到自己不再年輕的瞬間，都是那個感到做事力不從心，走一點路就喘吁吁，樓梯爬到一半就腿卡卡的時候。這時候就怨懟自己怎麼沒有平常就把心力及行動力同時顧好，畢竟現在固好心力、跟行動力就是幫自己延長自己身體的保固期喲！
心力顧好兩大招
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年紀到了、心肺功能、心血管保養很重要！想要維持「心力」，最重要的三件事就是生活作息、飲食、運動。每天都要有良好的生活作息，定時起床、準時睡覺，可以降低失眠、焦慮以及心臟病。
飲食顧好心力就靠地中海飲食
1. 地中海飲食，已經連續三年被評為最佳飲食模式，可說是保健心力最適合的飲食方式! 這種飲食中最關鍵的就是可以獲得重要的營養元素-就是好的油脂Omega-3，Omega-3可以透過地中海飲食中的深海魚類、堅果或額外營養品攝取Omega-3。
2. 除了攝取好油以外，當然也不能夠過量，隨時注意低油低鹽、控制膽固醇可是根本之道。
3. 另外對心臟很重要的維生素B1也是在飲食上可以加強攝取的，根據研究發現缺乏維生素B1容易造成血壓變低、心跳加快。
運動顧好心力則是要靠每日持續的輕運動
1.運動的好處大家都知道，這當然對維持身體的保固期更加重要！醫師建議可選擇每日可進行的健走，這種類型的輕運動可透過氧氣在身體中的活性交換作用來使血液中的氧氣量最大化，預防心血管疾病。
2.每天的運動時間，則建議每天至少走30分鐘，過程中保持有點喘但能說話的程度即可。若有胸悶、頭暈就應立即停下來休息。(健走更多的小細節請看影片中的醫師教學呦)
3.至於在季節變換或是低溫的早晨，容易因為溫差對心臟造成負擔，運動也要盡量避開這個時段，下午或傍晚都是不錯的運動時間點喔。
下一頁看更多精彩內容！最基本的肌力訓練不可少
1. 強化骨骼最需要的就是補充鈣質，最容易也最好吸收的補鈣食物就是 「牛奶」，對熟齡族群來說，則要記得選對身體減少劇烈溫度變化的熱牛奶為佳喔。除了熱牛奶，其他像小魚乾、豆腐等食物也是能夠攝取到鈣質的食物。
2. 而關節的保養則不能只靠鈣，那支援骨骼間潤滑的關節保養也不可忽略，行動關節的維護則是要靠攝取足夠的葡萄糖胺。足夠的葡萄糖胺可以防止骨骼摩擦，保有關節活動的彈性。但是天然食物中難攝取到，建議可以額外補充。
肌肉的維持，隨著年紀肌肉也會逐漸慢慢流失，這時候則是要靠盡量補充蛋白質來維持肌肉。
1.保骨本，肌肉的訓力最重要，記得一週做兩次的阻力運動，可以維持基本的肌力訓練。
2.對一般人而言最簡單的肌肉訓練，就是像是拿啞鈴深蹲、抬腿等等都是可在家中或是社區附近可進行的方式。
3.實際做法透過裝滿水的礦泉水水瓶，拿來當作負重工具；簡單的阻力訓練到肌肉，減少肌少症也才能讓骨頭吸收鈣質 (至於怎麼訓練請看影片中的醫師教學呦)
固心力，保養行動力，就是幫身體每日儲蓄作保固
不管是固心力或是保固行動力，選對食物與保健方式，透過飲食與搭配運動是唯一途徑，尤其國健署飲食更建議每天喝兩杯牛奶補充鈣質、蛋白質。也記得補充葡萄糖胺，讓骨頭與關節更強健，行動更有力不是難事！讓我們一起從現在開始儲存健康資本，養成運動的好習慣、飲食補充心、力營養。活力再留久一點。
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飲食顧好心力就靠地中海飲食
1. 地中海飲食，已經連續三年被評為最佳飲食模式，可說是保健心力最適合的飲食方式! 這種飲食中最關鍵的就是可以獲得重要的營養元素-就是好的油脂Omega-3，Omega-3可以透過地中海飲食中的深海魚類、堅果或額外營養品攝取Omega-3。
2. 除了攝取好油以外，當然也不能夠過量，隨時注意低油低鹽、控制膽固醇可是根本之道。
3. 另外對心臟很重要的維生素B1也是在飲食上可以加強攝取的，根據研究發現缺乏維生素B1容易造成血壓變低、心跳加快。
運動顧好心力則是要靠每日持續的輕運動
1.運動的好處大家都知道，這當然對維持身體的保固期更加重要！醫師建議可選擇每日可進行的健走，這種類型的輕運動可透過氧氣在身體中的活性交換作用來使血液中的氧氣量最大化，預防心血管疾病。
2.每天的運動時間，則建議每天至少走30分鐘，過程中保持有點喘但能說話的程度即可。若有胸悶、頭暈就應立即停下來休息。(健走更多的小細節請看影片中的醫師教學呦)
3.至於在季節變換或是低溫的早晨，容易因為溫差對心臟造成負擔，運動也要盡量避開這個時段，下午或傍晚都是不錯的運動時間點喔。
下一頁看更多精彩內容！最基本的肌力訓練不可少
熟齡族必修「行動力」保養方程式
「行動力」是除了心血管保養之外，熟齡族必修項目。骨質疏鬆症可說是人人聞之色變的潛在症狀，退化性關節炎也已成為全球的慢性流行病。身體是藉由肌肉與關節的幫助才能進行各種活動，因此要顧好行動力，骨骼、關節和肌肉，三者可是缺一維護不可！！
牛奶(鈣)+葡萄糖胺 - 雙寶一次顧好行動力
1. 強化骨骼最需要的就是補充鈣質，最容易也最好吸收的補鈣食物就是 「牛奶」，對熟齡族群來說，則要記得選對身體減少劇烈溫度變化的熱牛奶為佳喔。除了熱牛奶，其他像小魚乾、豆腐等食物也是能夠攝取到鈣質的食物。
2. 而關節的保養則不能只靠鈣，那支援骨骼間潤滑的關節保養也不可忽略，行動關節的維護則是要靠攝取足夠的葡萄糖胺。足夠的葡萄糖胺可以防止骨骼摩擦，保有關節活動的彈性。但是天然食物中難攝取到，建議可以額外補充。
肌肉的維持，隨著年紀肌肉也會逐漸慢慢流失，這時候則是要靠盡量補充蛋白質來維持肌肉。
保骨本-最基本的肌力訓練不可少
1.保骨本，肌肉的訓力最重要，記得一週做兩次的阻力運動，可以維持基本的肌力訓練。
2.對一般人而言最簡單的肌肉訓練，就是像是拿啞鈴深蹲、抬腿等等都是可在家中或是社區附近可進行的方式。
3.實際做法透過裝滿水的礦泉水水瓶，拿來當作負重工具；簡單的阻力訓練到肌肉，減少肌少症也才能讓骨頭吸收鈣質 (至於怎麼訓練請看影片中的醫師教學呦)
固心力，保養行動力，就是幫身體每日儲蓄作保固
不管是固心力或是保固行動力，選對食物與保健方式，透過飲食與搭配運動是唯一途徑，尤其國健署飲食更建議每天喝兩杯牛奶補充鈣質、蛋白質。也記得補充葡萄糖胺，讓骨頭與關節更強健，行動更有力不是難事！讓我們一起從現在開始儲存健康資本，養成運動的好習慣、飲食補充心、力營養。活力再留久一點。
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