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色胺酸食物＋15秒安神操，讓你一夜好眠
色胺酸食物＋15秒安神操，讓你一夜好眠【早安健康精選書摘】吃對食材，有助一夜好眠！ 飲食會影響睡眠品質！雖然覺得有些意外，不過了解睡眠機制後，就能明白飲食如何影響睡眠品質了。其中的關鍵字就是──色胺...
2015-10-08
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日睡眠名醫：這樣睡，半年就能改善糖尿病！
日睡眠名醫：這樣睡，半年就能改善糖尿病！【早安健康精選書摘】六天睡太少，就提高罹患糖尿病風險 富饒的現代社會所衍生的重大問題，便是被稱為「富貴病」的糖尿病。 六十多年前的一九四五年代，日本才剛進入二次...
2015-10-02
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擺脫安眠藥！日睡眠名醫：好好睡，7成患者血壓降
擺脫安眠藥！日睡眠名醫：好好睡，7成患者血壓降【早安健康精選書摘】四成高血壓患者都有失眠症狀？ 事實上，高血壓與「睡眠」有著非常密切的關係。據統計，高血壓患者中有高達四成的人為失眠所苦。另一方面，二○○九年...
2015-09-30
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打鼾真的要命！深呼吸+5秒下顎伸展改善呼吸中止症
打鼾真的要命！深呼吸+5秒下顎伸展改善呼吸中止症【早安健康精選書摘】對抗打鼾與睡眠呼吸中止症 打鼾真的要人命 打鼾在以往是老年病，可是現在的壯年與青年普遍有打鼾的症狀，甚至會打鼾的小朋友也比比皆是，大家都瞭解...
2015-09-29
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20秒動動手腳血管體操，解決手腳冰冷、失眠問題
20秒動動手腳血管體操，解決手腳冰冷、失眠問題【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可...
2015-09-18
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入門必知三要事！枕頭、睡墊、帳篷聰明挑睡好眠
入門必知三要事！枕頭、睡墊、帳篷聰明挑睡好眠【早安健康精選書摘】聰明準備露營裝備 在露營前，先來認識露營需要那些裝備，而這些裝備不用一次全買齊，可以先從借用開始，再慢慢進階購足！ 新手要準備裝備的原則其實...
2015-09-11
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睡前一根香蕉、打假哈欠 5要點讓你一夜好眠
睡前一根香蕉、打假哈欠 5要點讓你一夜好眠【早安健康／曾啟翔整理編輯】你常常感到睡眠不足嗎？或是覺得睡眠品質不好嗎？你時常在床上翻來覆去卻怎麼樣也睡不著嗎？來自世界各地的睡眠科學家發現，只要照著以下五點...
2015-07-17
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睡前燈光不宜太亮，較容易入睡
睡前燈光不宜太亮，較容易入睡【好睡眠】睡前換個照明，輕鬆好眠~ 在家中常用的日光燈下照2小時，就會抑制促進睡意的「褪黑激素」分泌！(ŏ_ŏ) 睡前~改用較柔和的暖色電燈，或採間接照明的方式...
2015-07-01
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睡前2-4小時，盡量少做激烈運動，以免影響睡眠品質
睡前2-4小時，盡量少做激烈運動，以免影響睡眠品質【運動時間 】吃完晚餐後，會去運動嗎？ 小心喔：睡前2-4小時，做太劇烈或刺激性的運動，反而睡不著喔～ →3招肝膽經絡瑜珈，促肝臟排毒、火氣煩躁不再來！ 資料來...
2015-07-01
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半夜醒時別開太亮的燈，讓自己處於半夢半醒，營造好睡眠
半夜醒時別開太亮的燈，讓自己處於半夢半醒，營造好睡眠常常睡到一半醒來嗎? 半夜來醒時，別開太亮的燈，讓自己處於半睡半醒的狀態，起來上了厠所或喝口水之後，盡快躺回床上繼續入睡。 太亮的燈容易讓人清醒，起來時開個小燈...
2015-07-01
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