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每天抬起腳跟左右點10次,瘦腰腹、瘦大腿、消水腫!
雙腳左右移動的動作,能夠強化腰部、腹部肌肉,同時幫助瘦大腿、消水腫。腹肌萎縮也會導致內臟和胃下垂、小腹凸出、腸胃機能變差,因此鍛鍊腹肌有助活化內臟、提振消化機能
2023-06-15
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加強血液循環才好瘦!2招超簡單腿部伸展操,水腫退散、瘦出鉛筆腿!
想要瘦下半身,加強血液循環絕對有必要,透過拉伸大腿肌肉,舒緩肌肉僵硬,還能達到消除水腫、打造筆直細腿的效果。良好的血液循環為什麼重要?長期久坐導致下肢水腫與濕寒
2023-04-13
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腰圍小2吋的秘密!抗老權威「放鬆跳減肥法」鍛鍊肌肉、加強燃脂
想瘦身卻又不想出門跑步怎麼辦?若場地空間充足,跳繩是個不錯的運動,除了燃脂外還可鍛鍊雙腿肌肉。日本抗老化研究先驅更發想放鬆跳鍛鍊法有效率地燃燒脂肪
2022-12-19
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鍛鍊臀腿CP值高,向後抬腿全身燃脂
"臀腿是人體大塊肌肉的聚集處,藉由鍛鍊臀腿肌肉,更有效提高基礎代謝、讓全身燃脂更輕鬆!
2022-11-26
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伸展股四頭肌減輕膝蓋負擔,深呼吸抓腳尖效果佳
想要預防並改善膝痛,關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。股四頭肌下滑或疲勞時容易導致膝蓋痛,可藉由伸展髖關節和股四頭肌改善膝痛。
2022-10-25
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髖關節不平衡,膝蓋跟著痛!2動作練對肌肉減輕膝關節負擔
說到膕旁內肌偷懶,會發生什麼事呢?膝蓋後側的肌肉支撐力會變差,位於膝蓋前側的肌肉就必須過度勞動,以支撐膝蓋。而因為拉扯到這些肌肉,膝蓋的前側及外側還會感到疼痛
2022-10-14
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睡前30秒練大腿內側,讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹
【早安健康/張維庭編譯】時常需要久坐的上班族,普遍都有血液循環不良的問題;如果姿勢不良、缺乏運動,體態歪斜就會讓情況更加惡化,甚至容易使得腰部周圍堆出一圈贅肉。...
2022-09-13
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大腿內收肌衰退小心水腫纏身!一招躺著練大腿肌力,還能預防骨盆歪
大腿內側的內收肌是生活中較少用到的肌肉,一個簡單的動作,利用雙手的力量輔助大腿活動,除了能夠鍛鍊內收肌、提高肌力,透過雙手出力,還可能有緊實手臂、消除蝴蝶袖!
2022-06-22
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坐著不動更容易膝蓋痛,一招伸展讓大腿和膝關節都輕鬆!
現代人容易因為久坐、久站的工作型態,一到休假外出時,就會感覺到膝蓋不適,韓國物理治療師建議民眾,可以在平常多多鍛鍊相關部位,降低膝蓋疼痛的風險。
2022-06-09
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85歲爺爺每天伏地挺身30下還不累!一招徒手深蹲,練肌力逆齡最高效率
深蹲是所有動作中最高效率的動作之一,因為在蹲下的過程中,我們的腹肌和背肌會一起參與,能夠訓練全身肌群的協調性。
2022-05-27
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