想瘦身卻又不想出門跑步怎麼辦？若場地空間充足，跳繩是個不錯的運動，除了燃脂外還可鍛鍊雙腿肌肉。不過，跳繩需要一定的空間，也令不少民眾感到困擾。日本專家表示，透過「放鬆跳」一樣可以達到有氧運動與肌肉鍛鍊效果！（編輯推薦：40＋凍齡美顏2秘訣！松隆子：別浪費時間庸人自擾，「溫故知新」才有更好的自己）
日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任、日本從事抗老化研究的先驅伊賀瀬道也，他以跳繩為基礎，發想出了「放鬆跳」的鍛鍊方式。他解釋，身體中最大的肌肉群便是大腿前側的大腿四頭肌，活動該處便能有效率地燃燒脂肪。透過鍛鍊大腿肌肉，也能提升基礎代謝，塑造不易肥胖的身體。
日本愛媛大學附屬醫院抗老預防醫療中心主任、日本從事抗老化研究的先驅伊賀瀬道也，他以跳繩為基礎，發想出了「放鬆跳」的鍛鍊方式。他解釋，身體中最大的肌肉群便是大腿前側的大腿四頭肌，活動該處便能有效率地燃燒脂肪。透過鍛鍊大腿肌肉，也能提升基礎代謝，塑造不易肥胖的身體。
請勿設定超過六組超連結
請勿設定超過六組超連結
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
放鬆跳的做法相當簡單，伊賀瀬道也解釋，只要讓身體成一直線，以「棒狀」為意象向上跳，接著著地時輕輕地彎曲膝蓋即可。一聽到「跳躍」，或許不少人會有需要跳高的想法，不過只要雙腳稍微浮空就十分足夠。由於突然要跳300次、400次相當累人，建議早、中、晚各1分鐘跳100下即可。
左右手指交叉組合，手掌朝上，如向上伸展般進行放鬆跳。若想加強縮小腰圍的效果，可在舉手跳躍的同時扭轉上半身。該動作能鍛鍊脊椎兩側的豎脊肌等體幹肌肉，同時展開肩胛骨，更能提升代謝效果。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
放鬆跳的做法相當簡單，伊賀瀬道也解釋，只要讓身體成一直線，以「棒狀」為意象向上跳，接著著地時輕輕地彎曲膝蓋即可。一聽到「跳躍」，或許不少人會有需要跳高的想法，不過只要雙腳稍微浮空就十分足夠。由於突然要跳300次、400次相當累人，建議早、中、晚各1分鐘跳100下即可。
【放鬆跳這樣做】
左右手指交叉組合，手掌朝上，如向上伸展般進行放鬆跳。若想加強縮小腰圍的效果，可在舉手跳躍的同時扭轉上半身。該動作能鍛鍊脊椎兩側的豎脊肌等體幹肌肉，同時展開肩胛骨，更能提升代謝效果。
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了…
繼續閱讀下一篇推薦文章