"臀腿是人體大塊肌肉的聚集處，藉由鍛鍊臀腿肌肉，更有效提高基礎代謝、讓全身燃脂更輕鬆！
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，比起體幹、上半身，臀腿聚集了大腿肌等體內較大塊的肌肉，然而，這些肌肉卻更容易因為年紀增長而衰弱，造成容易疲累、肥胖等問題！
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練、美國運動醫學會認證運動生理學專家中野James修一也表示，比起體幹、上半身，臀腿聚集了大腿肌等體內較大塊的肌肉，然而，這些肌肉卻更容易因為年紀增長而衰弱，造成容易疲累、肥胖等問題！
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因此，中野James修一建議，要將下半身鍛鍊視為必要的保健手段，幫助提高基礎代謝、防止發胖。日本塑身專家、骨盆美容家TOMOKO推薦了一個簡單的動作，能同時鍛鍊腹部周圍、大腿的股四頭肌、膕旁肌（hamstring），以及臀部的臀大肌等大塊肌肉，幫助提高血液循環、促進代謝、溫潤身體
主要來源出處：早安健康文章 /「50歲後天天做！跟著抬腿20下，下半身燃脂最高效率！」，歡迎Google搜尋！
因此，中野James修一建議，要將下半身鍛鍊視為必要的保健手段，幫助提高基礎代謝、防止發胖。日本塑身專家、骨盆美容家TOMOKO推薦了一個簡單的動作，能同時鍛鍊腹部周圍、大腿的股四頭肌、膕旁肌（hamstring），以及臀部的臀大肌等大塊肌肉，幫助提高血液循環、促進代謝、溫潤身體
【向後抬腿這樣做】
- 雙手扶桌或適當高度物體上，單膝後彎勾起小腿。
- 將腿盡可能向上提高，再慢慢回原狀。做5～10次後換腳，注意身體不前傾。
- 左右腳各做5～10次為一個循環，每天做2～3個循環即可。
主要來源出處：早安健康文章 /「50歲後天天做！跟著抬腿20下，下半身燃脂最高效率！」，歡迎Google搜尋！
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