拉背直脊操 拉伸篇
不限場地跟做的拉伸操：隨時隨地都可以做的日間拉伸
1天2～3組
1 組包含左右兩邊交互進行 總共20次
游泳伸展動作
像游泳一樣轉動肩膀。
預備的姿勢
若不採跪姿，以坐著或站著都能進行，背部挺直、兩手交疊放在後腦杓。手肘往左右撐開，擴胸。
【自由式】
像游自由式一般，輪流往前轉動左右兩邊肩膀，維持自然呼吸，總共重複20次。
【仰式】
像游仰式一般，左右交替往後轉動肩膀，維持自然呼吸，總共重複20次
Point
像往側邊畫「8」字的方式，確實轉動肩胛骨。
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本文摘自《我要再長高7cm！》／清水真（姿勢教育指導師）／瑞麗美人國際媒體
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