【早安健康／清水真（姿勢教育指導師）】拉背直脊操 拉伸篇
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃：肩胛骨的拉伸
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃：肩胛骨的拉伸
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1天2～3組
1組10次
【拉伸肩胛骨的效果】
調整姿勢
、拉提體型。消除頸部、肩膀、背部的僵硬、腫脹感。呼吸順暢，可充分吸收到氧氣。促進代謝，養成易瘦、不會復胖體質。
肩胛骨的活動柔軟靈活 可以帶來許多好處！
「想要健康，關鍵在肩胛骨」這一句看似是開玩笑的話，但實際上肩胛骨周邊的柔軟度，不只會影響姿勢，甚至連帶影響到全身各部位。肩胛骨位在鎖骨下方，和肩膀、背部的肌肉連動，分別往6個方向移動。當肩胛骨的動作不靈活時，就是其周邊肌肉變僵硬的證據。相反地，若肩胛骨動作靈活了，肌肉就會放鬆，僵硬或腫脹的狀況也會改善。
此外，當肩胛骨能靈活動作，手臂可以往各方向運動，也能舒緩、放鬆肋骨和脊椎周邊的肌肉。這樣一來，呼吸變得順暢，身體可充分吸收到氧氣，血液循環、神經系統、內臟等功能也跟著提升……，肩胛骨的靈活與否對健康影響甚鉅。
提高代謝促燃脂，就從下一頁的動作開始吧！
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