跑走運動後的絕佳食物大公開！
有時候運動完之後，口乾舌燥很想喝水，代表身體已經呈現缺水的狀態，可以先補充水份大約250ml，隔15分鐘之後再吃東西，比較不建議邊吃東西邊喝水。
如果想要增加骨質，可以在運動後攝取一些鈣質和膠原蛋白，不過重點還是要多吃含有維生素C的食物。若是想要維持或修補肌肉的話，主要多攝取蛋白質，也要搭配維生素C。其實蛋白質分成很多種，這裡要補充的是「完整蛋白質」或是「優質蛋白質」，通常動物性蛋白質比較優質，而植物性蛋白質，而最完整的蛋白質就是雞蛋了。運動後，疲憊感隨之而來揮之不去，這時可以多補充維生素B群、維生素C和前面提過的礦物質鈣、鎂、鉀等，這些都可以幫助新陳代謝，消除身體疲勞。
1. 運動後可以在家準備的完美菜單！
因為運動前已經吃了兩份主食和一份蛋白質，運動後想為維持肌肉的話，醣類和蛋白質的比例，大概是1:1，也就是兩份主食和兩份蛋白質。
| 二份 主食類 | 二份 蛋豆魚肉類 |
| 半碗飯或湯米粉一碗 | 油豆腐四塊+棒棒腿一隻 |
| 一碗粥 | 肉鬆四匙 |
| 一塊蘿蔔糕 | 五香豆干四塊+草蝦六隻 |
2. 運動後可以在便利超商取得的基本菜單！
| 二份 主食類 | 二份 蛋豆魚肉類 |
| 地瓜小條 | 貢丸兩顆+魚板一片 |
| 土司二片 | 茶葉蛋一顆+起司一片 |
| 三角飯糰1又1/3顆 | 牛奶或優酪乳兩瓶 |
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