錯怪自己了！運動營養這樣做 增肌減脂 克服運動障礙！

近期在國外興起所謂「複合式運動營養補給」的新觀念，美國運動醫學會(ACSM)也認為，最佳的營養可提升活動量、運動表現及運動後的恢復。

小心腹痛、胃食道逆流！運動前這5種食物不要吃

運動前補給正確的食物，可以幫助提升運動表現、減少肌肉損失，韓國中醫師金素興也整理出了五大「運動前絕不能吃」的食品，提醒大家一定要特別注意！

4個時間聰明吃水煮蛋，肝臟解毒、啟動睡眠燃脂力！

早餐喜歡吃水煮蛋？教你聰明的吃法！水煮蛋的營養價值豐富，提供人體所需的蛋白質，4個時間聰明吃水煮蛋搭配小秘訣，水煮蛋能幫你燃脂、加強肝臟解毒功能、修復身體肌肉

潘慧如這樣瘦出川字腹肌！營養師不藏私教你：運動前後吃什麼最減脂增肌

運動後，站在營養師的立場，就是要「盡快吃」！攝取的食物，除了碳水化合物外，還需要再加入蛋白質類的食物，主要是因為蛋白質會幫助運動後的肌肉修復合成。

運動不做白工！營養師私房菜單教你吃對食物，增肌減脂效率超高

強調運動飲食的重要性，主要是因為運動會對於身體的機能產生強烈的影響，所以必須要從飲食中獲得修復與補充。

運動後大吃或不吃都錯！一圖看吃什麼能補到肌肉又不怕胖

運動以後爆吃或不吃都不行。沒進食可能會導致疲勞與低血糖，吃過量則是讓人越動越肥的主要原因。

香蕉熟度、攝取時機大不同！長斑的抗老化、選對可減肥控血糖

不只富含維生素C、纖維素，還能迅速補充能量，香蕉可以說是從事運動時的最佳夥伴，隨著攝取的時間不同，帶來的好處也會有所差異。

運動前要進食，但這5種食物不要吃！小心腹痛、胃食道逆流

運動與飲食，是減肥的兩大重點，但若是沒有好好配合，原本能夠效果加乘的夥伴，卻可能反而變成豬隊友。中醫師也整理出了五大「運動前絕不能吃」食品，提醒民眾一定要注意。

增肌、減脂該吃的不一樣！運動前中後跟著營養師「挑食」準沒錯

在胰島素正常分泌的情況下，有規律運動、健身，飲食也有吃足蛋白質和醣類的話，可以補給肌肉充足的糖分和蛋白質、防止肌肉流失，並增加肌肉的合成量。

運動前、後怎麼吃？營養師幫你配：蛋白質聰明搭4款更有感