不少上班族常常在辦公時會感受到身體不適。除了因姿勢不正確造成的肩頸僵硬、腰酸背痛之外，久坐也是造成身體不適的重要成因。
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。
台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師指出，就算是坐著，若長時間維持同一個動作，用到的特定肌肉一樣會疲乏，因此該時不時變換姿勢比較好。
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對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。
一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
日本柔道整復師仲野孝明說明，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。
對此，仲野孝明建議，要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
對上班族而言，久坐感到身體不適該起身稍微走走、活動或許是必備的小運動。不過除了稍微散步活動筋骨外，事實上有些部位的伸展不可忽略。
滑鼠手
一上班便接觸電腦，下班回到家中又繼續用電腦追劇、聊天放鬆，一整天下來使用電腦居然超過8小時！？一整天使用電腦，造成手腕不適，甚至使用減輕手腕壓力的滑鼠墊也無法改善，這便是俗稱「滑鼠手」的「腕隧道症候群」。
日本柔道整復師仲野孝明說明，透過手腕伸展，可以伸展因打字及操縱滑鼠所疲勞的手腕與前腕。
肩胛骨
由於上班族常常彎著身軀打字，在這樣的情況下，容易產生手機頸及駝背。日本姿勢教育指導師篠田洋江指出，駝背放著不管，除了帶給脖子極大的負擔外，肩膀酸痛、頭痛、眼睛疲勞、腰痛都會找上門，甚至還會因為壓迫到內臟使得內臟機能不佳。
對此，仲野孝明建議，要進行肩胛骨伸展，拉動因為駝背而一直維持相同動作的肩胛骨。
【2招翻轉手腕手臂】
- 滑鼠手伸展
手掌反摺，手腕內側朝前貼於桌面，手肘伸直維持10～15秒。
感受到手腕與手臂有伸展的感覺。
- 肩胛骨伸展
將兩臂朝斜下方伸直，手掌向大拇指側緩緩扭轉，
同時長時間慢慢吐氣。
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