免飆汗、免挨餓！女星靠「嬰兒式、萬歲操」2週狂甩4kg

【早安健康／張承宇報導】日本男星武田真治向來以健美的肌肉著稱，近日他在節目中分享了健身方法之一「嬰兒體操」，能鍛鍊到日常生活中比較少用到的部位，因此可能有較好的瘦身減重效果，節目也邀請到日本女星實測，2周就瘦了4.1kg，腰圍明顯大縮水！

鍛鍊腹斜肌、豎脊肌，女星2周就瘦4.1kg

武田真治近期在節目中推薦了自己也會做的瘦身「嬰兒體操」，同時女星齋藤梢惠也受邀一同實測，並發現自己1周之內瘦了2.1kg，第二周時總共少了4.1kg，肩膀僵硬酸痛問題也好轉了。武田真治認為，「嬰兒體操」能鍛鍊到平日甚少使用的腹斜肌、豎脊肌，能幫助提高代謝，不需要額外節食，就可能有減肥效果。

日本知名塑身專家森俊憲也表示，平常較少用到的側腹容易因為年紀增長而鬆弛、堆積贅肉，而鍛鍊腹斜肌有助於消除側腹肌肉、維持身體曲線。日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂則指出，鍛鍊平時不常用的腹部肌肉，提高基礎代謝以及肌肉量、增加日常生活能量消耗的效果更佳，有助打造易瘦體質。

日本知名瑜珈老師森和世也指出，脊椎兩側的豎脊肌，「紅色肌肉（慢縮肌Slow twitch ）」的比例較高，這種紅色肌肉有更好的燃脂效率，因此充分鍛鍊豎脊肌可能更有助於瘦身。武田真治強調，這三個動作每天大約需時20分鐘，持續做就可能有瘦身效果。

「嬰兒體操」這樣做

動作一
雙手雙腳著地、膝蓋離地3cm，以「向前爬4步、向後退4步」的動作持續1分半，每天做2次即可鍛鍊腹斜肌。

下一頁還有其他更簡單又實用的甩肉鍛鍊招式分享喔！