58歲楊繡惠靠三招狂瘦16kg！炸雞、小籠包不忌口體重仍46kg

【早安健康／蔡經謙報導】資深藝人楊繡惠以幽默、直率敢言、不做作的個性深受粉絲喜愛，58歲的她多年來始終維持46kg身材，日前接受《女人我最大》專訪時，她大方透露自己維持身材之道，原來她不僅不吃甜食、飲料必喝無糖，還曾透過間歇性斷食從近60kg的體重一口氣甩掉16kg，良好體態得來不容易！

楊繡惠受訪時提到，雖不特別忌口炸物、澱粉，但她認為少吃甜食、選擇飲料甜度是維持好身材的關鍵。從小她就不愛吃甜食、蛋糕，唯一會吃的甜食只有紅豆湯、綠豆湯等天然甜湯，水果則會吃蘋果、芭樂、小番茄。至於飲料，則一定選無糖飲品。

 

 

 

 

 

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比168更嚴格！楊秀惠靠186間歇性斷食瘦下16kg

楊繡惠透露，自己10年前曾因戒菸「靠吃紓壓」，不料體重竟一路飆升至60大關，這一驚非同小可，她決定採用比168斷食還嚴格的「186斷食法」，透過禁食18小時、進食6小時的飲食原則，在半年內瘦回4字頭，多年來始終維持此習慣，雖已年過半百，但體重最胖時不超過46kg。

楊繡惠說明，她每天約11點半後會開始進食，晚上6點後則不再吃東西。午餐時會吃正餐，蒸魚、滷肉、炒菜、雞湯都是她的家常菜。下午4點時，則會吃午茶、小點。此時若想吃炸雞等炸物、蔥油餅、小籠包等麵食，雖不會特別忌口，但她會留意不吃多，一籠小籠包約吃5顆即能飽腹。



更嚴格的「186飲食」真的能讓減肥更有效嗎？下一頁營養師提醒：忽略1個關鍵，怎麼斷食都沒用！

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間歇性斷食有效與否取決於熱量赤字！專家曝186飲食關鍵

營養師張家祥（營養師Ricky）撰文表示，間歇性斷食雖能幫助身體燃燒脂肪，但對減肥到底有沒有效，仍取決於有無「創造熱量赤字」。熱量赤字指的是，吃進身體中的熱量小於身體所消耗的熱量。換句話說，進行斷食的民眾，可別因為自覺有在「斷食瘦身」，就忽略了食物的熱量，大啖垃圾食物或暴飲暴食，導致熱量超標。

除了別過量攝取熱量外，營養學家Mellissa Cheung也進一步表示，186斷食的期間雖可在6小時中自由選擇食物，但仍建議攝取營養豐富的食物：

• 穀物類
• 各類蔬菜
• 蛋白質：瘦肉、雞蛋等
• 健康油脂：橄欖油、椰子油、酪梨等

除此之外，特別要留意的是不可以暴飲暴食，以免血糖控制不穩定，應在這6小時間少量多餐，已達降低飢餓感的功效。

需要注意的是，間歇性斷食法並不適合所有人。綜合Mellissa Cheung與營養師Ricky的建議，下述民眾須特別留意：

• 腸胃不健康者：恐胃痛、肚脹、胃酸逆流、消化不良
• 飲食失調者
• 低血壓、低血糖及患有糖尿病的人
• 準備懷孕的女生、孕婦、哺乳的媽媽
• 成長中的小孩、青少年

《早安健康》營養師林宸安曾表示，和極端斷食法相比，186斷食、204斷食等間歇性斷食法雖相對安全，但仍建議一般民眾可從斷食時間相對較短的168斷食開始嘗試。若有血糖等問題或其他疑慮，則應交由醫師監督執行較妥當。

參考資料:

1. 獨家／演藝圈最辣美魔女！57歲楊繡惠靠「186」從60→46kg，不運動還能吃炸雞、小籠包
2. 【不可不知的減肥方法】間歇性斷食有哪些? 1分鐘告訴你4種斷食法
3. 瘦小腹超有感！「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃？168斷食、週一斷食法與52斷食方法一次搞懂
4. 女星7天斷食只喝水，營養師：太激烈！先從這方法做起，攝入熱量少20％

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