多喝水真的沒事嗎？喝水時間有秘訣，喝對方式更排毒！

喝水時間有秘訣，喝對方式更排毒！

喝水真的是有方式的，在正確的時間點補充水分，讓你補的到位帶來更佳效果。

正確得喝水方式 ＝ 少量多次補水，每次飲水量不建議超過200cc，且在一小時內的飲水量不要超過1000cc。

另外，每日起床空腹時，也可以喝一杯200cc的室溫水（溫開水），有助於促進腸胃蠕動、預防便秘喔！

另外有一點重要提醒，別等到覺得口渴了才喝水，因為口渴是代表身體已經缺水好一陣子了，才發出的身體訊號，『定時定量的補水』才是正確健康的喝水方式喔～

多喝水真的沒事嗎？喝多了其實很有事！

大家不要看到喝水的好處這麼多，就真的覺得 沒事多喝水，多喝水沒事～

凡事都是剛好最好，只要過量就容易不好，同樣的，喝水也是如此！

每個人每天能喝的水量是有限制的，如果超量，就可能導致 ex. 水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的症狀。

另外，若過量喝水也可能導致─水中毒 （低鈉血症），常發生在運動前後短時間大量補充水分，導致身體無法一次接納這麼多的水分而引起。

攝取的水份需要透過腎臟代謝，若短時間內攝取速度 ＞ 腎臟製造尿液速度，

多餘的水分就會稀釋血液中的電解質（主要是納離子），就容易產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，產生痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。

因此就算運動後覺得很渴，也建議一個小時之內不要一次喝超過 1 公升的水，並且可以搭配電解質補充，有助於體內的重要機能正常運作。

但大家也別緊張，以70公斤的男性而言，一天也要喝超過六公升以上的水量才會發生水中毒現象，所以也不用過度焦慮而矯枉過正不喝水喔！

水喝夠、剛好就好，下一頁有身體缺水的訊號列表，讓你判斷自己是不是有缺水危機