台灣是飲料王國，來杯手搖飲最是清涼解渴，為了減肥很多人會特別點「無糖飲料」，想不到還是可能踩雷！減重醫師吳榛槿提醒，喝飲料還有「4大關鍵」，可能讓你就算點了無糖還是熱量爆表、怪不得越喝越胖！
很多人因為「不想太罪惡」而選擇喝無糖飲料，但這些飲料並非真的完全無糖，反而成為減肥計畫的阻礙！吳榛槿醫師於臉書貼文分享，即使是無糖、零卡、看似無害的冰涼手搖飲，都潛藏健康危機，常見錯誤關鍵有四種，包含加料、加奶、加牛奶、以及零卡代糖！
點「無糖」手搖飲熱量卻爆表！減重醫分析4關鍵：讓你越喝越胖
很多人因為「不想太罪惡」而選擇喝無糖飲料，但這些飲料並非真的完全無糖，反而成為減肥計畫的阻礙！吳榛槿醫師於臉書貼文分享，即使是無糖、零卡、看似無害的冰涼手搖飲，都潛藏健康危機，常見錯誤關鍵有四種，包含加料、加奶、加牛奶、以及零卡代糖！
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
- 點無糖手搖飲卻加料：椰果、珍珠、芋圓等配料不僅熱量、糖分高，還可能引起腸胃不適、腹瀉等症狀。另外，就算加料選擇的是芋頭、芋泥、地瓜等天然食材，但這些還是屬於澱粉類食物，且營養師張依如曾提醒，配料在熬煮過程中的添加糖非常可觀！因此熱量也不容小覷。
營養師高敏敏曾在臉書統整飲料「加料」的熱量排行榜，其中奶蓋是熱量最多的配料，多加一份熱量就多203大卡，其次依序是156大卡的珍珠、131大卡的粉條、128大卡的芋圓。熱量相對低的則是仙草凍、愛玉、寒天、蘆薈等，想控制熱量不妨改選這類配料。 - 無糖「奶茶」像在喝一杯油：若加的是奶精，由於奶精粉是「氫化植物油」而非奶製品，一杯下肚反而喝進滿肚子油。營養師鄭師嘉則曾受媒體訪問提醒，奶精有高飽和脂肪、高反式脂肪酸、高熱量的特點，長期食用容易對心血管帶來負擔。
若單以熱量來看，根據食品營養成分資料庫，100g的液態奶精的熱量有262大卡，全脂鮮乳熱量為63大卡，熱量差距極大，所以不少專家建議如果真的要喝奶茶，添加鮮奶比添加奶精更好。 - 無糖「鮮奶茶」喝太多也會胖：很多人講究健康會特別選擇喝「鮮奶茶」取代普通的奶精奶茶，仍要提醒大家，雖然牛奶的營養價值遠遠勝過奶精，但鮮奶含有乳糖、蛋白質、脂肪與熱量，如果是想要減肥的人一定要注意，喝太多還是一樣會胖！
- 零卡可樂「代糖」更讓減肥卡關：零卡可樂等代糖飲料，可能導致腸道菌叢失衡、身體發炎、免疫力下降、內分泌失調而變胖；人工甜味劑甚至可能增加胰島素阻抗，讓減肥變得困重重。
減肥怎麼喝飲料才不影響成效？下一頁看看營養師的更多提醒！
減肥也能喝飲料？減重醫師教你5招：這樣喝熱量低又滿足
夏天減肥時期偶爾來杯飲料還是沒問題的，營養師薛曉晶在臉書粉專《營養師媽媽曉晶的生活筆記》貼文提醒，如果減肥計劃中是每週一次放縱餐，就要把含糖飲料當作放縱餐的一種，因為以一杯大杯珍珠鮮奶茶全糖來說，熱量就有600大卡，比一個健康便當還高，就算要喝也建議在中午喝，午餐的主食則減少或不吃，且喝珍奶前記得確認當餐有足夠的蔬菜和蛋白質，以減少血糖上升。
幫大家統整出以下方法，趕快筆記起來，享受手搖飲、又能減少脂肪囤積的機會！
- 控制飲料的頻率與份量，每周不喝超過兩次。
- 喝飲料前可先食用含膳食纖維、蛋白質的食物，增加飽足感。
- 要限制熱量的話，建議挑選無糖純茶，最好先避開有加牛奶或奶精的飲品。
- 可以的話在白天喝、少在晚上喝，以免多餘的能量囤積成脂肪，因為晚上身體的食物產熱率較低。
- 除了購買市售無糖茶外，吳榛槿醫師也建議可以自製手搖飲，例如自己沖泡無糖國寶茶、紅茶、綠茶後，額外再自行添加奇亞籽、無糖愛玉、仙草，增添口感也更有飽足感。
參考資料:
- 夏天是許多人減肥的高峰期，卻也是充滿各種飲料誘惑... - 小吳 吳榛槿醫師｜點亮妳的美力宇宙 | Facebook
- 無糖飲料卻「糖分大爆表」營養師：6要點別踏入手搖杯陷阱
- 高敏敏 營養師 - 你喝手搖飲是無料不歡嗎 | Facebook
- 食品營養成份資料庫 - 全脂鮮乳平均值
- 食品營養成份資料庫 - 液體奶精
- 營養師媽媽曉晶的生活筆記 - 自製無糖飲料喝膩了，難道不能偶爾來一杯嗎⁉️... | Facebook
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章