【早安健康／吳文哲報導】失眠是現代人常見的疾病，除了透過飲食控制，人體的體溫與睡眠品質其實也息息相關。尤其是部分民眾，可能因為體溫過低，導致淺眠、睡眠障礙，甚至睡到一半就會容易醒，韓國中醫師金敏九（김민구，音譯）也建議，可以透過一些小撇步，讓睡眠時的體溫達到更加容易入眠的狀態。
在疫情期間，許多場所都會要求量測體溫，因此許多人也有了注意自己體溫的習慣。金敏九醫師則說明，其實體溫也可能和睡眠有關，一般正常人的體溫大約落在攝氏36.5度左右。但隨著時間不同，人體的體溫也會有差異，有時同一天的體溫差距甚至會超過1度，這有時候則可能造成失眠。
溫度影響賀爾蒙分泌 體溫過低也可能失眠
在疫情期間，許多場所都會要求量測體溫，因此許多人也有了注意自己體溫的習慣。金敏九醫師則說明，其實體溫也可能和睡眠有關，一般正常人的體溫大約落在攝氏36.5度左右。但隨著時間不同，人體的體溫也會有差異，有時同一天的體溫差距甚至會超過1度，這有時候則可能造成失眠。
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影響睡眠的賀爾蒙，包含被稱為覺醒賀爾蒙的「皮質醇」及睡眠賀爾蒙「褪黑素」，前者能夠幫助人體從睡眠狀態中覺醒、進行活動，後者則在皮質醇濃度降低後分泌，讓人能夠進入睡眠的狀態。 金醫師指出，兩者在體內的濃度與體溫息息相關，「當皮質醇濃度上升，體溫就會增加；相反地，若是皮質醇濃度下降，體溫就會降低，讓褪黑素濃度上升。」
褪黑素的濃度24小時會不同，一般而言最高的時候是凌晨三點，至於人體體溫最低的時候，則是褪黑素分泌後，大約是凌晨4~5點之間，這段時間也應該是睡眠最深、人體獲得修復的時候。不過，金醫師也說明，隨著年齡增長，人會因為老化導致體溫慢慢下降，而過低的體溫，反而會導致睡眠無法持續，這也是為什麼年長者會容易早起的原因。
提升體溫讓人更好睡！下一頁看看韓國專家建議的3個超簡單方法
除了單純的老化外，當人本身的狀態不好，或是疾病等，也都可能造成同樣的問題。而更年期的女性，也可能因為雌激素分泌量下降，導致體溫下降，進而造成「更年期失眠」。金醫師補充：「包含顏面紅潮、發熱，其實都是體溫過低的補償症狀。」在中醫的概念中，這樣的症狀被稱為「陽虛證」，其中的「陽」則可以視為人先天所帶有的熱能量，而想要解決這樣的問題，就需要在白天讓自己的體溫升高。
「想要提升白天的體溫，首先就必須增加身體的活動，不過這並不代表需要從事激烈運動，」金醫師建議，只要透過簡單但規律的散步、走路等，就能夠有效提升體溫。此外，首爾ND醫院內科醫師朴民秀（박민수，音譯）也建議，民眾在睡眠時可以不要開冷氣，並且每天喝2公升的溫水，並且在睡前泡30分鐘的熱水澡，促進人體的血液循環，進而達到提升體溫的效果。
參考資料:
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低體溫易導致失眠！韓國中醫師教你這樣化解
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升高體溫：白天運動、泡澡、喝溫水
除了單純的老化外，當人本身的狀態不好，或是疾病等，也都可能造成同樣的問題。而更年期的女性，也可能因為雌激素分泌量下降，導致體溫下降，進而造成「更年期失眠」。金醫師補充：「包含顏面紅潮、發熱，其實都是體溫過低的補償症狀。」在中醫的概念中，這樣的症狀被稱為「陽虛證」，其中的「陽」則可以視為人先天所帶有的熱能量，而想要解決這樣的問題，就需要在白天讓自己的體溫升高。
「想要提升白天的體溫，首先就必須增加身體的活動，不過這並不代表需要從事激烈運動，」金醫師建議，只要透過簡單但規律的散步、走路等，就能夠有效提升體溫。此外，首爾ND醫院內科醫師朴民秀（박민수，音譯）也建議，民眾在睡眠時可以不要開冷氣，並且每天喝2公升的溫水，並且在睡前泡30分鐘的熱水澡，促進人體的血液循環，進而達到提升體溫的效果。
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