【早安健康／陳建甫編譯】相信有在運動的人一定常常聽到健身教練推薦腹式呼吸法，腹式呼吸法不但可以調節自律神經、安定心情，更能提高體溫來增加基礎代謝量。然而對於生活匆促的現代人而言，有些人連躺著呼吸20分鐘都覺得浪費時間又累人。日本知名健身教練高橋義人，則設計出了一套可以取代腹式呼吸的30秒扭腰運動，能夠促進淋巴循環、快速消水腫。
身為日本知名健身教練，高橋義人曾指導過土屋安娜、夏木麻里等日本知名藝人，近年來的學生更包含多名奧運得牌選手。他在看過信州大學醫學博士大橋俊夫所推廣的「大橋式腹部呼吸法」之後，得到了快速扭腰就能刺激淋巴消除水腫的靈感。而自己試驗每天扭腰30秒之後，更是一個半月就瘦了8公斤。
比按摩更有效！30秒讓小腿瘦0.5公分、一個半月就瘦8公斤
身為日本知名健身教練，高橋義人曾指導過土屋安娜、夏木麻里等日本知名藝人，近年來的學生更包含多名奧運得牌選手。他在看過信州大學醫學博士大橋俊夫所推廣的「大橋式腹部呼吸法」之後，得到了快速扭腰就能刺激淋巴消除水腫的靈感。而自己試驗每天扭腰30秒之後，更是一個半月就瘦了8公斤。
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設計出大橋式腹部呼吸法的大橋博士曾表示，透過腹式呼吸時同時按摩肚臍周圍，就能夠有效刺激體內存放大量淋巴液的乳糜池，躺著呼吸10～20分鐘就能增進淋巴循環、提高免疫力並消除水腫。
相對於提倡靜態按摩的大橋博士，高橋義人則認為運動的效果更為明顯。以運動力學來說，快速扭動腰部比大橋式呼吸法中的按摩，更能快速刺激乳糜池，當淋巴循環提高就能消除水腫。他自己的學生們平均在做完30秒的扭腰運動後，小腿圍便立刻縮小了0.5公分。
而高橋義人則表示，將腳部與頭部固定不動後，只要像直立式洗衣機一樣快速扭動腰部，就能夠達到跟按摩肚子一樣的刺激乳糜池的效果，若是再舉起雙手隨著韻律擺動，更能夠活化肩胛骨周圍的褐色脂肪來協助燃脂。事實上，高橋義人在健身課程中導入這項運動後，自己一個半月內就減去了8公斤，而他的學生們的腰圍也平均在三周內減少了4～6公分。
《30秒扭腰運動》
※進行運動時注意雙腳及頭部都應該維持面向正前方，以免無法正確刺激到乳糜池。
1. 兩腳腳跟貼緊，腳尖則打開至90度，如立正般站穩在地上。
2. 雙腿固定，雙手食指、拇指伸直，比出L字形並自然舉在腹部兩側後，如洗衣槽般快速來回扭動腹部，同時手肘前後自然擺動。
相對於提倡靜態按摩的大橋博士，高橋義人則認為運動的效果更為明顯。以運動力學來說，快速扭動腰部比大橋式呼吸法中的按摩，更能快速刺激乳糜池，當淋巴循環提高就能消除水腫。他自己的學生們平均在做完30秒的扭腰運動後，小腿圍便立刻縮小了0.5公分。
而高橋義人則表示，將腳部與頭部固定不動後，只要像直立式洗衣機一樣快速扭動腰部，就能夠達到跟按摩肚子一樣的刺激乳糜池的效果，若是再舉起雙手隨著韻律擺動，更能夠活化肩胛骨周圍的褐色脂肪來協助燃脂。事實上，高橋義人在健身課程中導入這項運動後，自己一個半月內就減去了8公斤，而他的學生們的腰圍也平均在三周內減少了4～6公分。
《30秒扭腰運動》
※進行運動時注意雙腳及頭部都應該維持面向正前方，以免無法正確刺激到乳糜池。
1. 兩腳腳跟貼緊，腳尖則打開至90度，如立正般站穩在地上。
2. 雙腿固定，雙手食指、拇指伸直，比出L字形並自然舉在腹部兩側後，如洗衣槽般快速來回扭動腹部，同時手肘前後自然擺動。
5. 一邊扭動腰腹部、一邊慢慢將雙手手肘舉至與肩同高，伸直手臂並夾緊背部來刺激肩胛骨，一天運動30秒即可。
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