【早安健康／洪辰竺報導】最近王力宏離婚的事件鬧得沸沸揚揚，其前妻李靚蕾在風波中連續發了四篇被「連載」，反擊王力宏的內容溫柔堅定且有條理，架構、邏輯甚至被許多人拿出來當作最佳範本，圈粉無數，被奉為「蕾神」，如今堪稱是溫柔堅定新女性代表。（編輯推薦：李靚蕾牡羊座！最美占星師：牡羊女愛一個人飛蛾撲火，遇到困難絕不退縮）
這次事件中，李靚蕾完全表現了身為一個母親的堅強，許多人佩服她的聰明、有能力，同時也心疼她的善良，其實，從過去李靚蕾在社群軟體（Instagram）的發文中就可以知道，李靚蕾不只有內涵，外在方面，對於維持少女身材也有幾項秘訣。（編輯推薦：王力宏稱豪宅讓妻兒免費住18年！吳淡如點出3個現實理由：女人要有自己的房子）
這次事件中，李靚蕾完全表現了身為一個母親的堅強，許多人佩服她的聰明、有能力，同時也心疼她的善良，其實，從過去李靚蕾在社群軟體（Instagram）的發文中就可以知道，李靚蕾不只有內涵，外在方面，對於維持少女身材也有幾項秘訣。（編輯推薦：王力宏稱豪宅讓妻兒免費住18年！吳淡如點出3個現實理由：女人要有自己的房子）
婚前熱愛運動帶來腎上腺素分泌的感覺，生完三胎後重回運動
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先前李靚蕾在Instagram上的貼文寫道，在婚前她也曾是個熱愛腎上腺素分泌的感覺的女孩，每天會跑步45分鐘，並且喜歡練瑜伽、跳傘等活動。婚後在5年內生了3個孩子，讓她的身體產生極大的變化，逐漸忘了從前的自己；直到生完第三胎弟弟之後半年才開始運動，她表示開始想起運動不是靠體能，而是靠堅強的意志力。
根據方鴻明醫師過去發表於《高雄醫師會誌》的撰文指出，跑步是種健康的生活習慣，跑步時腦內產生的內啡肽（endorphin）會分泌，讓人感到快樂；此外，運動會使大腦釋放更多乙醯膽鹼、新腎上腺素，以及多巴胺等，可以幫助增加心智能力；另外，運動時產生的內源性類大麻素（endogenous Connabinoids）可以使人產生愉悅感，讓人克服其他痛苦。
回顧李靚蕾的IG，在2019年她參加林志玲婚宴的合照，當時已生完三胎的李靚蕾身穿黑色露肩禮服，纖細的腰身竟然比林志玲還細！
1.空中瑜伽（Aerial yoga）雕塑體態、放鬆
李靚蕾私底下很常分享空中瑜伽的照片，她表示做空中瑜伽，可以幫助深度延展骨盆、修正脊椎側彎，比按摩更能改善腰痠，很適合產後媽咪及腰痠背痛的人。
空中瑜伽又稱「反重力瑜伽」，源自於美國，原理是運用懸掛的彈性布，支撐身體的平衡及重量，透過地心引力的作用，達到深層的伸展，讓身體的皮膚，一直到內部的肌肉、淋巴、血管及身經系統，都能被適度的刺激與按摩，在各種不同的體位法中完成全身性的運動。
印度瑜伽冠軍Master Sujit Kumar老師曾撰文指出，強烈推薦深受背痛問題困擾的人嘗試空中瑜伽，因為空中瑜伽比任何形式的反轉及倒立都還要更好，可以幫助拉長脊椎；此外，空中瑜伽也能提高心理素質、克服心理恐懼、淨空心靈，以及徹底放鬆頭腦，同時幫助強化核心肌群。
下一頁看李靚蕾的更多瘦身絕招：這方法一天多燃燒500大卡！
2.增進廚藝，掌握健康與營養
李靚蕾曾經在ig上分享羅宋湯食譜，飲食方面多採用無過多調味的天然食材，其中材料包含番茄、馬鈴薯、洋蔥、胡蘿蔔、牛肋條、純淨水、橄欖油、玉米、番茄醬及花椰菜等；此外，李靚蕾也會親自熬煮水梨紅棗雞湯，在流感季節時幫助對抗流感病毒，當中的材料包含全雞、水梨、紅棗、枸杞、香菇、山藥及適量玉米粒，也相當養生。
從李靚蕾所分享的日常食譜可以看出，平時對於食物的選擇，通常以原型食物為主，並無過多的加工。過去趙敏君醫師曾在其臉書粉絲專頁中分享，許多人在減肥時，常忘記一個重要的秘訣，也就是「盡量吃原型食物（Whole food），少吃加工食品」。趙醫師指出，由於原型食物的體積通常較大，在一樣的熱量下，原型食物可以給予的飽足感較高，除了可以減輕熱量過剩的擔憂，對身體負擔也較小。
3.親餵母奶燃燒脂肪，不追求產後快速瘦身
過去李靚蕾曾經在ig與粉絲互動問答，粉絲曾詢問她，餵母乳期間是否可以節食減重？她回答，在哺餵母乳期間，媽媽需要營養充足，寶寶在喝母乳時，才能獲得營養，建議選擇清淡飲食，餵完母乳後再進行減重；此外，她表示產後瘦身的秘訣就是勤餵母乳，每天約可以自然消耗500卡路里。
《國際母乳哺育期刊》曾發表，餵母乳一天平均可消耗400-500大卡熱量，相當於慢跑一小時，若以消耗7700卡體重掉一公斤來算，飲食均衡的媽媽，連續餵16天母乳就可瘦一公斤。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
生完三胎還是維持好身材！李靚蕾除了運動還有2大祕訣
根據方鴻明醫師過去發表於《高雄醫師會誌》的撰文指出，跑步是種健康的生活習慣，跑步時腦內產生的內啡肽（endorphin）會分泌，讓人感到快樂；此外，運動會使大腦釋放更多乙醯膽鹼、新腎上腺素，以及多巴胺等，可以幫助增加心智能力；另外，運動時產生的內源性類大麻素（endogenous Connabinoids）可以使人產生愉悅感，讓人克服其他痛苦。
回顧李靚蕾的IG，在2019年她參加林志玲婚宴的合照，當時已生完三胎的李靚蕾身穿黑色露肩禮服，纖細的腰身竟然比林志玲還細！
李靚蕾產後恢復少女身材，靠這三大秘訣：
1.空中瑜伽（Aerial yoga）雕塑體態、放鬆
李靚蕾私底下很常分享空中瑜伽的照片，她表示做空中瑜伽，可以幫助深度延展骨盆、修正脊椎側彎，比按摩更能改善腰痠，很適合產後媽咪及腰痠背痛的人。
空中瑜伽又稱「反重力瑜伽」，源自於美國，原理是運用懸掛的彈性布，支撐身體的平衡及重量，透過地心引力的作用，達到深層的伸展，讓身體的皮膚，一直到內部的肌肉、淋巴、血管及身經系統，都能被適度的刺激與按摩，在各種不同的體位法中完成全身性的運動。
印度瑜伽冠軍Master Sujit Kumar老師曾撰文指出，強烈推薦深受背痛問題困擾的人嘗試空中瑜伽，因為空中瑜伽比任何形式的反轉及倒立都還要更好，可以幫助拉長脊椎；此外，空中瑜伽也能提高心理素質、克服心理恐懼、淨空心靈，以及徹底放鬆頭腦，同時幫助強化核心肌群。
下一頁看李靚蕾的更多瘦身絕招：這方法一天多燃燒500大卡！
2.增進廚藝，掌握健康與營養
李靚蕾曾經在ig上分享羅宋湯食譜，飲食方面多採用無過多調味的天然食材，其中材料包含番茄、馬鈴薯、洋蔥、胡蘿蔔、牛肋條、純淨水、橄欖油、玉米、番茄醬及花椰菜等；此外，李靚蕾也會親自熬煮水梨紅棗雞湯，在流感季節時幫助對抗流感病毒，當中的材料包含全雞、水梨、紅棗、枸杞、香菇、山藥及適量玉米粒，也相當養生。
從李靚蕾所分享的日常食譜可以看出，平時對於食物的選擇，通常以原型食物為主，並無過多的加工。過去趙敏君醫師曾在其臉書粉絲專頁中分享，許多人在減肥時，常忘記一個重要的秘訣，也就是「盡量吃原型食物（Whole food），少吃加工食品」。趙醫師指出，由於原型食物的體積通常較大，在一樣的熱量下，原型食物可以給予的飽足感較高，除了可以減輕熱量過剩的擔憂，對身體負擔也較小。
3.親餵母奶燃燒脂肪，不追求產後快速瘦身
過去李靚蕾曾經在ig與粉絲互動問答，粉絲曾詢問她，餵母乳期間是否可以節食減重？她回答，在哺餵母乳期間，媽媽需要營養充足，寶寶在喝母乳時，才能獲得營養，建議選擇清淡飲食，餵完母乳後再進行減重；此外，她表示產後瘦身的秘訣就是勤餵母乳，每天約可以自然消耗500卡路里。
《國際母乳哺育期刊》曾發表，餵母乳一天平均可消耗400-500大卡熱量，相當於慢跑一小時，若以消耗7700卡體重掉一公斤來算，飲食均衡的媽媽，連續餵16天母乳就可瘦一公斤。
參考資料:
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