【早安健康／中村幸男（信州大學骨科醫師）】
你是不是明明食量沒變，腹部與背後的脂肪卻增加，而且即使減重也瘦不下來……這就是新陳代謝變慢了。
所謂的新陳代謝，就是我們攝取食物後，身體會將食物消化、吸收，再轉換成活動所需的熱量。代謝分成三種：
肌力提升的話，怕冷與腰痛等惱人症狀也會減輕
你是不是明明食量沒變，腹部與背後的脂肪卻增加，而且即使減重也瘦不下來……這就是新陳代謝變慢了。
所謂的新陳代謝，就是我們攝取食物後，身體會將食物消化、吸收，再轉換成活動所需的熱量。代謝分成三種：
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
- 基礎代謝
- 活動代謝
- 攝食生熱效應（DIT：Dite Induced Thermogenesis）
基礎代謝是為了呼吸與調節體溫等維持生命所需而消耗的熱量，是即使身體不動、什麼事都沒做，為了讓心臟等全身器官活動所需要的最低熱量。
在基礎代謝中，耗費最多熱量的則是肌肉。如果我們鍛鍊肌肉，使肌肉量增加的話，基礎代謝就會增加，也變得不易發胖。但就如同前面所說的，隨著年紀增長，肌肉量會逐年減少，變成不易消耗熱量的身體。現在深蹲廣受大眾矚目，正是因為它具備了能夠有效減重的特質之一。
刺激小腿肚就能改善水腫與怕冷
小腿肚離心臟很遠，且受到地心引力的影響，卻能藉由肌肉收縮，將血液流暢地送回心臟，擔任幫浦的工作。但是，如果我們一直站著或一直坐著，長時間維持同一個姿勢不動，肌肉幫浦的功能就會下降，腳會變得水腫。
藉由做柔性深蹲來刺激小腿肚的肌肉，不但能使停滯的血液與淋巴液順暢流動，還能增加肌肉量，其幫浦的功能也會變得更好。血液與淋巴液的流動一旦變好，身體的體溫也會升高，就能改善怕冷的狀況。
中級與高級柔性深蹲也能改善腰痛
做習慣基本柔性深蹲之後，可以試著做做看利用牆壁的中級版與高級版的二分之一柔性深蹲。這兩種運動能夠鍛鍊上半身的肌肉。
例如髂腰肌，這部分的肌肉若是太緊繃的話，會將腰椎往前拉，等到你想讓身體保持平衡時，就會拉扯到背部中間的肌肉，造成腰痛。靠著牆壁做的中級版與手往前伸的高級版，能夠確實伸展到被往前拉扯的肌肉，不會給背部中間的肌肉帶來負擔，因此具有預防腰痛及照顧腰部的功效。
不易跌倒、不易發胖、腰痛也好轉！下一頁跟著醫師一起做超簡單的「柔性深蹲」吧
剛開始做柔性深蹲是為了預防跌倒，後來變得不易發胖，姿勢也變好了，腰痛的情況也較好轉。真可說是一石二鳥，甚至是一石三鳥，因此我非常推薦大家做柔性深蹲。
只要將下半身的肌力鍛鍊起來，走路也會變得輕鬆。如此一來，活動量自然增加，肌肉較不易流失，自然愈來愈健康。讓我們一起藉由做柔性深蹲來達成這些附加價值吧！
基本的柔性深蹲
一天10次。如果做十次覺得很吃力的人，量力而為，慢慢增加次數即可。
- 雙手抓住椅背，兩腳張開比肩略寬。
※也可以用桌子代替椅子。
※因為使用了椅子，即使是肌力弱的人也能踏出第一步。
- 花四秒鐘邊吐氣邊讓身體慢慢往下沉，再花四秒鐘邊吸氣邊慢慢恢復原本的姿勢。
※「腰下沉→回復原位」是一次。許多人背挺直時腰會痛，所以駝背也沒關係。
※膝蓋沒有彎到很低也OK。
看了這篇文章的人，也看了...
不易跌倒、不易發胖、讓腰痛好轉！日醫師力推：5分鐘柔性深蹲
繼續閱讀下一篇推薦文章