【早安健康／陳建甫編譯】隨著臺灣社會壓力越來越大、勞資關係緊張，我們可以常常聽到很多健康專家都出來呼籲民眾要更重視如何放鬆壓力、調整睡眠，不要讓平日欠下的疲勞累積成債，更不要讓自己的睡眠雖長，卻老是處於淺眠易醒的低品質狀態。日本呼吸專科醫師村田朗表示，如果睡醒之後會覺得自己有頭痛問題，就表示你睡眠時間可能有打呼、睡眠呼吸中止的問題，小心高血壓、失智都會找上門來。
日本失智症名醫朝田隆表示，按照一般人正常的老化速度來說，一天大約死亡的腦神經細胞數為10萬個上下，而我們的腦神經細胞要從巔峰期的一千億個快速跌落，才會出現退化型失智症，也就是所有失智症中最難以逆轉的阿茲海默症。
日失智症名醫：睡眠呼吸中止症讓人早10年失智！
日本失智症名醫朝田隆表示，按照一般人正常的老化速度來說，一天大約死亡的腦神經細胞數為10萬個上下，而我們的腦神經細胞要從巔峰期的一千億個快速跌落，才會出現退化型失智症，也就是所有失智症中最難以逆轉的阿茲海默症。
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但是只要睡眠的時候會打呼，就表示此人有睡眠呼吸中止症的問題，不但會讓腦部在夜裡該排毒的時候處於缺氧狀態，更會加速腦神經細胞的死亡速度，讓失智症提早10年以上就報到，而經過醫學統計也發現，有睡眠呼吸中止症者，其罹患阿茲海默症的風險，是同齡者的2倍！
而東京醫牙科大學的玉岡明洋教授則表示，健康者在睡眠時，由於腦部對肌肉的自然控制不會讓舌頭肌肉過度往後滑落，往往會讓呼吸道留有2～3公分的開口，而肥胖或是舌頭肌肉肥大鬆弛者，就容易因為這股控制力不足以將氣管開口控制在理想大小，往往會只剩0.5公分甚至完全閉合，讓我們在仰睡時完全處於缺氧狀態，最需要氧氣的腦神經細胞就會大量死亡。
玉岡教授更表示，其實光是體內氧氣濃度未達95%就已經處於低氧狀態，我們的身體就需要大口大口深呼吸來換氣並且吸入氧氣，否則神經細胞就會以平常的倍速死亡。而血中氧氣濃度低於95%，其實就相當於全力跑了400公尺左右後的喘氣狀態，根據統計，一名普通的呼吸中止症患者，平均一晚的睡眠若有4個小時處於仰躺姿勢，就有1個小時左右都處於這種低氧狀態。
而村田醫師則表示，我們的自律神經跟呼吸關連密切，在睡覺時由於多數處於副交感神經優位的放鬆狀態，所以正常來說血壓中的收縮壓（高值）會降到90以下，但是一旦身體進入低氧狀態，交感神經就會啟動並加速心臟跳動、血管收縮，此時收縮壓可能會爆衝到110以上。
雖然民眾在晚上不可能帶著動態血壓測量器睡覺，但是若起床後常頭痛者，可以趁著早上起床後一小時內量血壓，如果收縮壓超過135就表示身體在睡眠時沒有正常放鬆，那就要趁早就醫並且改變睡姿。
日醫師：一個晚上仰躺4小時 相當於連續1小時都在跑400公尺衝刺！
而東京醫牙科大學的玉岡明洋教授則表示，健康者在睡眠時，由於腦部對肌肉的自然控制不會讓舌頭肌肉過度往後滑落，往往會讓呼吸道留有2～3公分的開口，而肥胖或是舌頭肌肉肥大鬆弛者，就容易因為這股控制力不足以將氣管開口控制在理想大小，往往會只剩0.5公分甚至完全閉合，讓我們在仰睡時完全處於缺氧狀態，最需要氧氣的腦神經細胞就會大量死亡。
玉岡教授更表示，其實光是體內氧氣濃度未達95%就已經處於低氧狀態，我們的身體就需要大口大口深呼吸來換氣並且吸入氧氣，否則神經細胞就會以平常的倍速死亡。而血中氧氣濃度低於95%，其實就相當於全力跑了400公尺左右後的喘氣狀態，根據統計，一名普通的呼吸中止症患者，平均一晚的睡眠若有4個小時處於仰躺姿勢，就有1個小時左右都處於這種低氧狀態。
呼吸名醫：起床頭痛、血壓超過135 就要改變睡姿、就醫檢查
而村田醫師則表示，我們的自律神經跟呼吸關連密切，在睡覺時由於多數處於副交感神經優位的放鬆狀態，所以正常來說血壓中的收縮壓（高值）會降到90以下，但是一旦身體進入低氧狀態，交感神經就會啟動並加速心臟跳動、血管收縮，此時收縮壓可能會爆衝到110以上。
雖然民眾在晚上不可能帶著動態血壓測量器睡覺，但是若起床後常頭痛者，可以趁著早上起床後一小時內量血壓，如果收縮壓超過135就表示身體在睡眠時沒有正常放鬆，那就要趁早就醫並且改變睡姿。
睡眠時缺氧會讓人驚醒 也是頭痛主因
而村田醫師也表示，我們的呼吸暫時中止時，腦部會因為缺氧而緊急啟動自衛系統，為了不讓我們窒息而死而將我們嚇醒，所以很多呼吸中止症者常說自己被打呼聲吵醒，其實是因為腦部缺氧過度剛好醒來，此時呼吸道也恢復呼吸才會發生大鼾聲。另一方面，如果一個晚上的睡眠中，常常陷入這種缺氧狀況，就會像是爬高山一樣出現高山症，所以起床當然會因為缺氧而頭痛。
醫師推薦長抱枕 抱住就能大幅縮短仰躺時間！
玉岡教授則推薦有這類困擾的民眾可以直接購買一個長抱枕，睡覺時側睡抱住抱枕，就能大幅降低自己仰睡的時間，並且減少打呼機率、提升深層睡眠品質。
根據玉岡醫師的臨床實驗，一名63歲的高齡男性在未使用抱枕前，睡覺時飽受呼吸中止困擾，連翻身次數都只有兩次，總共仰躺時間長達4小時10分鐘，血中氧氣濃度低於95%的時間更超過1小時6分鐘；而購入抱枕後，他一晚上的仰躺時間馬上減少到只剩18分鐘，低氧狀態時間更是銳減為10分鐘，清醒後也再也不頭痛了！
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