睡前20下活絡肩胛骨，暢通淋巴促代謝

【睡前肩胛骨、胸前伸展這樣做】

1. 四足跪姿（可在地板上鋪外套或是毛巾），雙手打開到比肩膀寬的寬度，雙手手腕撐在地板上，指尖朝向內側。
   
    
2. 注意保持平衡，彎下雙手手肘。
   
    
3. 吸氣，吐氣時將左肩往下沉，臉朝向右側，這時要注意往下壓的左側手肘仍要保持彎曲狀態，才能有效伸展到肩胛骨內側以及胸口周圍。
   
    
4. 吸氣時回到四足跪姿的狀態，反方向重複動作。左右各一次為一回，一邊深呼吸一邊進行10回。

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