肝血不足讓你半夜腳抽筋！中醫：側睡、按小腿4招解

【早安健康／台中澄觀中醫副院長周傑川醫師】

肝血不足讓你半夜腳抽筋！中醫：側睡、按小腿4招解

蔡小姐是一位新手媽媽，近日常半夜睡得正香甜，突然腳抽筋並伴隨強烈的疼痛感而驚醒，就再也無法入睡了，故前來求診。這種夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」，這種症狀長期下來，不但會造成精神不濟，也會對身心健康造成影響。這種肌肉痙攣疼痛原因有很多種，雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響。想要改善必須對症下藥並勤做按摩。

「肝血不足」「血不榮筋」 導致發生筋急拘攣現象

造成夜半抽筋的原因很多，不只缺鈣而已，為了預防抽筋發生，最好釐清造成肌肉痙攣的原因，並進行改善。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。而若有罹患精神、肌肉方面的疾病，像是糖尿病、肝硬化、副甲狀腺機能低下、關節炎、脊椎炎等等，半夜抽筋的機率會變高。而服用降血壓藥或是注射男女性荷爾蒙，則可能因為服用藥物而產生半夜抽筋的副作用。另外，懷孕的女性也容易半夜抽筋，這類情況通常在生產後就會獲得改善。



預防、緩解半夜腳抽筋的方法，下一頁中醫師告訴您！

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中醫認為，抽筋的病機在於「肝血不足」「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養及代謝發生障礙之意。根據黃帝內經記載，肝臟主管全身上下的筋，筋脈可以柔軟伸縮全賴肝血濡養，如果筋脈得不到肝血濡潤，就會像樹根得不到水分一樣枯萎，發生筋急拘攣現象。

《改善抽筋這樣做》

因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：

1. 睡前按摩：首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己方向拉。

2. 泡腳：把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上三吋(四指寬的高度)。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。

3. 穴道按壓：小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為「承山穴」。半夜發生抽筋時按壓此穴具有急救的功效。



4. 嘗試側睡：晚上容易造成抽筋不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的問題。

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❖作者簡介❖
澄觀中醫診所主治醫師—周傑川醫師
中醫專長：一般內科、皮膚疾病、針傷科、婦科疾病、特約門診…等。 

臻觀中醫於民國98年成立，主治項目包含內科、婦兒科、皮膚科、痠痛針傷科、過敏體質調理等，目前有台北、永和、台中三院區。臻觀／澄觀中醫診所粉絲專頁