【早安健康／張承宇報導】依據內政部統計資料以及台灣失智症協會調查，65歲以上有輕度認知障礙（MCI）問題的國人高達18.32％，除了出現記憶衰退的症狀，MCI更是失智前兆，超過一半的MCI患者可能會在5年後變成真正的失智症。日本健身專家推薦一個簡單的動作，透過刺激肌肉來幫助建立神經與大腦之間的聯繫，甚至可能幫助已經有輕度認知障礙的患者恢復記憶力，幫助預防失智！肌力鍛鍊可望幫助恢復記憶力、預防失智症日本綜合能力研究所所長，健身專家本山輝幸表示，肌力鍛鍊可能有增加記憶力的效果，甚至有助於改善初步認知障礙MCI患者的記憶力高達153％之多，可望幫助防失智症。日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網資訊也指出，一項1996年～2007年間進行的長期研究發現，有20篇以上的論文顯示，活動身體、運動很可能有助於防止認知功能降低，同時具備預防失智症的效果。日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科教授久野譜也，也指出肌力鍛鍊可能有助於預防失智症。根據研究，運動不足是失智症，尤其是阿茲海默症的重要危險因子，這可能是因為運動能促進「鳶尾素（Irisin）」分泌，而鳶尾素可望幫助促進腦中物質「BDNF」分泌，帶來活化腦神經元、促進細胞新生的效果，有助於預防失智症。本山輝幸設計了一套簡單的動作：「山本式肌肉鍛鍊」，能幫助給予肌肉強烈的刺激，如此一來可以讓感覺神經和大腦間的聯繫更加容易，同時透過手腳的運動，可以讓肌肉有舒暢、疲倦、疼痛等感覺，造成各種大大小小的刺激，這些訊號會透過脊髓傳達給大腦，增進感覺神經功能，使大腦恢復健康。附表：「山本式肌肉鍛鍊」幫助神經、大腦建立聯繫的期待效果認知功能類型建立聯繫前建立聯繫後提升率注意力15.619.324％記憶力5.513.9153％空間認知功能5.46.622％語言能力13.317.330％思考力9.611.520％鍛鍊肌力、增強記憶力的動作教學，請看第二頁圖解說明！鍛鍊肌力、增強記憶力的動作動作一雙腳左右張開至肩膀寬度2倍，腳尖向外，雙手在胸前交疊。背部伸直，向下略蹲，然後再向下蹲10cm。動作2重複10次，確實伸展臀部肌肉。動作二雙腳左右張開，向前彎腰，雙手向前垂下。注意膝蓋角度，手肘與膝蓋相觸，保持10秒鍛鍊大腿內側肌肉。看了這篇文章的人，也看了…1天5分鐘開腳深蹲+花椰菜，2周改善腦部機能輕鬆防失智！深蹲拍拍手，抑制腦萎縮
