【早安健康／Naoko（骨盆矯正專業私人教練）】成果分享！我們也透過臀肌伸展鍛鍊書曼妙的好身材
本篇將介紹學員接受囤積伸展訓練課程後的成果。Before→After的大變身，令人驚訝連連！
▼腹部變平坦：腰圍小了10公分！（G．Y小姐）
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▼出現腰身：腰圍一口氣掉了12公分！（H小姐）
一百分的臀部＝肌肉確實運動、關節靈活的臀部
本篇將稍微深入解說，為何當臀部肌肉荒廢時，腹部與下半身也會跟著肥胖。
首先剖析腹部肥胖的原因。臀部若無法確實運作，髖關節與鼠蹊部就會變僵硬。鼠蹊部僵硬緊縮時，腹部肌肉便會鬆散，經常處於無力的狀態。已習慣閒置不動的腹部，就算進行腹肌訓練運動也無法確實產生刺激。即使努力瘦下肚子，若未持續鍛鍊肌肉，脂肪就會再度找上身。
其次，臀部罷工時，下半身就會肥胖的原因在於肌肉運用方式失衡。由於重心時常往前移，因此大腿前側的負擔就會大增。此外，臀部未確實發揮功能的人，其特徵就是在走路或跑步時身體容易左搖右晃。為了維持穩定的姿勢，大腿外側也會變發達。大腿前側與外側容易緊繃、內側與後側容易堆積脂肪的狀態，是完全與筆直修長的美腿背道而馳的。只要刺激臀部，就能確實運用大腿內側與後側的肌肉。
臀肌的狀態如果不好，想瘦腹部與下半身就會事倍功半，而且隨時都有復胖的可能。因此，鍛鍊臀部乃先決條件。
鍛鍊臀部是為了達成三項目標。第一項為臀大肌與臀中肌等淺層肌肉，以及位於深處的腰大肌與腸骨肌等深層肌肉能確實運作。第二項為髖關節與薦髂關節等與骨盆連結的關節能大幅順暢地活動。第三項為骨盆沒有歪斜的情況，維持在適度收縮的狀態。只要達到這些條件，就能逐漸形成挺翹的立體臀型。
臀肌無力，腹部就變胖！下一頁告訴您如何透過鍛鍊臀部輕鬆瘦小腹
臀肌無力時腹部就會變胖的原因在於鼠蹊部緊縮
臀部肌肉未發揮功能時，髖關節的可動範圍就會縮小且變得僵直，導致鼠蹊部緊縮。如此一來腹部便無法出力，肌肉便會經常處於鬆散的狀態。結果就會引起脂肪囤積。
臀肌無力時下半身就會肥胖的原因在於肌肉失衡
未運用臀部肌肉時，大腿前側與外側就會為了補足臀部的作用而過勞緊繃。另一方面，這些動作並未用到大腿內側與後側，因此造成脂肪堆積，導致臀部與大腿失去分界、左右大腿之間的縫隙消失，形成下半身肥胖的狀態。
瘦小腹：以臀部為重心向上踢腿
讓腹部往地板接近的向下作用力，與腳往上踢的向上作用力互相抗衡，刺激小腹和大腿後側。請注意，勿利用肩膀的力量將腿往下壓。平常臀部經常處於閒置狀態時，往往就會透過上半身做出代償性動作。好比明明只要彎曲膝蓋就好的動作，卻要藉由手的力量來進行，基本上手只負責輔助而已。請感受臀部與腹部出力時上半身釋放力氣，肩膀變得很輕鬆的狀態。
- 將毛巾掛在腳掌上
呈平躺姿勢。右膝靠近胸部，並將毛巾掛在腳底，左右手分別握住毛巾兩端。
- 腳往上踢
吐氣的同時腹部出力，右腳緩緩向上踢。往上踢時請感受右腳與臀部、頭部與左腳彼此拉鋸的狀態。另一側也以同樣的方式進行。
※左右各做5～7次呼吸
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