腰背疼痛有多普遍？這答案不必問別人，你我一定都經歷過！專家指出，全世界有80%的人一生至少經歷過一次腰背疼痛，在台灣，下背痛也是骨科、復健科最常見疾病。
現代人習慣「坐式生活」再加上3C不離手，更助長腰背疼痛年輕化！現在就讓復健科醫師毛琪瑛帶領我們正確認識腰背疼痛，掌握預防改善的最重要關鍵吧！
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總是腰痠背痛的原因？
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久坐
毛琪瑛醫師指出，現在許多上班族因為工作性質，坐著使用電腦的機率非常高，加上回家也多半坐著看電視、用電腦，久坐也是下背痛的主要原因。
負重工作
有些人的工作型態是必須需要反覆「彎腰受力」，也是下背痛的好發族群。
年長者
年紀因素造成腰椎關節的退化性問題，如果一個姿勢的不當受力或骨質疏鬆造成壓迫性骨折，都是導致背痛的原因。
熱愛運動者
如果是熱愛運動的年輕人，也可能有急性肌肉拉傷、扭傷等運動傷害問題，而成為腰背疼痛的常客。
「看到這麼多下背痛病人，如果你要問我最重要的一件事情，我認為，姿勢是最重要的。」毛琪瑛醫師說明，我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動，對於腰背健康都有著決定性的影響。
脊椎本身有一個正確弧度，無論是腰椎或頸椎都是微幅往前的狀態，但我們在生活中總有數不清的不良姿勢，導致脊椎壓力過大。例如，久坐、癱坐在太軟的沙發上就容易導致「骨盆後傾」，壓迫椎間軟骨進而擠壓神經，可能就會引起「腰椎疼痛、坐骨神經痛」等問題。
此外，隨著年紀增長、懷孕等因素，若沒有鍛鍊，我們的腹部力量也會漸漸流失，導致站姿時也無法維持正確的脊椎擺位，形成「肚子前凸、屁股後翹」的骨盆前傾。毛琪瑛醫師指出，這樣的狀況表示腹部、臀部力量不足，導致腰部及大腿前側過於緊繃，也會增加軟骨、關節的壓力。
毛琪瑛醫師也補充，日常生活中還有其他很多姿勢，也會因為脊椎擺位不正，導致骨盆前後傾。像是彎腰洗頭、從洗衣機、賣場推車拿取衣物、物品時直接彎腰、負重時彎腰、起床姿勢不對等等，因此「姿勢」的影響非常大。
深蹲鍛鍊臀腿肌力，但做錯當心愈做愈痠痛！下一頁醫師、治療師聯手傳授正確深蹲，趕快學起來
毛琪瑛醫師指出，很多人會深蹲鍛鍊腿力，卻做到腰痠背痛來看醫生，其實就是因為動作姿勢不正確導致。通常腰部弧度太大、蹲得很深，起身時沒用到臀部力量，腰部及髖關節前側收縮而愈來愈緊，腹部、臀部愈來愈沒力，錯誤動作久了容易引起腰部跟膝蓋疼痛，也沒有真正強化到臀部肌力。
一般深蹲
如果做深蹲，臀肌沒有用到力，可能是用很多髖關節前側的彎曲來穩定髖關節，身體並沒有在真正平衡的狀態下，髖關節前側會越來越緊。正確的深蹲方式，應該是想像往後坐的感覺，腰椎弧度不能太大，起來時想像以臀肌發動，把身體頂上來。
步驟：
椅子輔助深蹲
如果是年長者或初學者想練習深蹲，毛琪瑛醫師建議，可以準備一張椅子輔助訓練，椅子能夠引導方向，當我們在深蹲時，只要屁股碰到椅子代表動作已經完成，一樣能夠鍛鍊大腿肌肉，同時避免增加膝關節過多的壓力。
步驟：
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姿勢對，才是終結疼痛體質的關鍵！跟著醫師一次練對臀腿肌力
毛琪瑛醫師指出，現在許多上班族因為工作性質，坐著使用電腦的機率非常高，加上回家也多半坐著看電視、用電腦，久坐也是下背痛的主要原因。
負重工作
有些人的工作型態是必須需要反覆「彎腰受力」，也是下背痛的好發族群。
年長者
年紀因素造成腰椎關節的退化性問題，如果一個姿勢的不當受力或骨質疏鬆造成壓迫性骨折，都是導致背痛的原因。
熱愛運動者
如果是熱愛運動的年輕人，也可能有急性肌肉拉傷、扭傷等運動傷害問題，而成為腰背疼痛的常客。
姿勢正確才是預防下背痛的關鍵
「看到這麼多下背痛病人，如果你要問我最重要的一件事情，我認為，姿勢是最重要的。」毛琪瑛醫師說明，我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動，對於腰背健康都有著決定性的影響。
脊椎本身有一個正確弧度，無論是腰椎或頸椎都是微幅往前的狀態，但我們在生活中總有數不清的不良姿勢，導致脊椎壓力過大。例如，久坐、癱坐在太軟的沙發上就容易導致「骨盆後傾」，壓迫椎間軟骨進而擠壓神經，可能就會引起「腰椎疼痛、坐骨神經痛」等問題。
此外，隨著年紀增長、懷孕等因素，若沒有鍛鍊，我們的腹部力量也會漸漸流失，導致站姿時也無法維持正確的脊椎擺位，形成「肚子前凸、屁股後翹」的骨盆前傾。毛琪瑛醫師指出，這樣的狀況表示腹部、臀部力量不足，導致腰部及大腿前側過於緊繃，也會增加軟骨、關節的壓力。
毛琪瑛醫師也補充，日常生活中還有其他很多姿勢，也會因為脊椎擺位不正，導致骨盆前後傾。像是彎腰洗頭、從洗衣機、賣場推車拿取衣物、物品時直接彎腰、負重時彎腰、起床姿勢不對等等，因此「姿勢」的影響非常大。
深蹲鍛鍊臀腿肌力，但做錯當心愈做愈痠痛！下一頁醫師、治療師聯手傳授正確深蹲，趕快學起來
深蹲姿勢不對傷膝蓋、腰椎，愈練愈痠痛
毛琪瑛醫師指出，很多人會深蹲鍛鍊腿力，卻做到腰痠背痛來看醫生，其實就是因為動作姿勢不正確導致。通常腰部弧度太大、蹲得很深，起身時沒用到臀部力量，腰部及髖關節前側收縮而愈來愈緊，腹部、臀部愈來愈沒力，錯誤動作久了容易引起腰部跟膝蓋疼痛，也沒有真正強化到臀部肌力。
正確深蹲這樣做
一般深蹲
如果做深蹲，臀肌沒有用到力，可能是用很多髖關節前側的彎曲來穩定髖關節，身體並沒有在真正平衡的狀態下，髖關節前側會越來越緊。正確的深蹲方式，應該是想像往後坐的感覺，腰椎弧度不能太大，起來時想像以臀肌發動，把身體頂上來。
步驟：
- 採站姿，雙腳打開，腳尖微微朝外，比肩膀寬一點。
- 想像慢慢往後坐，雙手自然前伸，大腿控制好，膝關節維持穩定，肚子微收，核心穩定，腰椎弧度不過大。
- POINT：像是快要坐到椅子上，背部到臀部呈一直線。
- 起來時從臀部發力，過程中利用大腿及核心的力量，長久才真的訓練到大腿、骨盆、核心肌力，才能達到理想的健身效果。
椅子輔助深蹲
如果是年長者或初學者想練習深蹲，毛琪瑛醫師建議，可以準備一張椅子輔助訓練，椅子能夠引導方向，當我們在深蹲時，只要屁股碰到椅子代表動作已經完成，一樣能夠鍛鍊大腿肌肉，同時避免增加膝關節過多的壓力。
步驟：
- 與一般深蹲相同，採站姿，雙腳打開，腳尖微微朝外，比肩膀寬一點。
- 以椅子為目標，慢慢往後坐，雙手自然前伸，大腿控制好，膝關節維持穩定，肚子微收，核心穩定，腰椎弧度不過大。
- 當臀部觸碰椅子時即可站起，起來時同樣以臀部發力，過程中利用大腿及核心的力量，將身體推起。
此為《早安健康》8月號《終結腰背疼痛》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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姿勢對，才是終結疼痛體質的關鍵！跟著醫師一次練對臀腿肌力
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