步驟3：腳踝向地面貼近，擴大骨盤。
步驟4：膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處。
步驟5：向後收起肩胛骨，挺起胸部。
日本教養節目「林先生が驚く初耳学！」進行實驗，請一名女性連續一週早上跪坐1分鐘，發現腰圍少了2公分，其他3名受試者的肚子也平坦許多。
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