【早安健康／張維庭編譯】平時忙於工作和生活，下了班也只想休息，卻覺得全身僵硬，血液循環不良、水腫嚴重，屁股和下半身都越來越胖，偶爾想發憤圖強運動一下，晚上去附近的小學操場或公園跑個步，卻反倒運動傷害？首先，透過簡單的活動伸展操，讓肌肉變得柔軟，確實暖身之後再開始運動，就能避免受傷。此外，這個伸展操本身，也有大大活動髖關節和雙腿的作用，有效疏通阻塞淋巴，促進血液循環，提高代謝！
身體僵硬導致水分無法正常代謝 活動髖關節可改善
日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，活動髖關節，可讓阻塞的淋巴恢復暢通，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
身體僵硬導致水分無法正常代謝 活動髖關節可改善
日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，活動髖關節，可讓阻塞的淋巴恢復暢通，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
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平時伸展操給人徐緩、放鬆的印象，而活動的伸展操，能夠大大活動身體，讓肌肉變得柔軟，提高體溫，日本瑜珈老師yuuka表示，在跑步前先做這個伸展操，還能夠預防受傷，跑起步來也更加靈活。
《髖關節運動這樣做》
STEP1.兩腳打開與腰同寬，雙手插腰。
STEP2.單腳抬起，往肚子的方向靠近。
STEP3.將抬起的腳往後方伸展。
《髖關節運動這樣做》
STEP1.兩腳打開與腰同寬，雙手插腰。
STEP2.單腳抬起，往肚子的方向靠近。
STEP3.將抬起的腳往後方伸展。
STEP4.利用離心力，像是要往後面甩一樣，反覆來回，感覺到髖關節周圍開始溫暖起來。左右交替。
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