【早安健康／陳建甫報導】許多上班族都因為即將要到農曆年尾，在這僅剩的最後一個月內卯足了勁開始加班、拚業績、衝績效，為得就是那份能夠犒賞自己一年辛勞的年終獎金。但是整天久坐在辦公室中，是不是讓你覺得下半身越來越擁腫了呢？
日本健身教練野月愛莉表示，年末坐在辦公室中，民眾很容易長時間都維持同一個姿勢完全不動，這勢必會對髖部周圍的血管帶來極大的壓力，使得流往下半身的血液循環變得不順暢，其中大腿就特別容易成為重點的水腫部位。
但是體操教師小林涼則指出，其實只要伸展大腿前側的肌肉，就可以一口氣將卡在髖部的血液疏通，讓下半身的血流變得暢通無阻，若是仔細將身體重心壓在單側大腿上，就更能夠加壓髖關節的主動脈，刺激其將大量血液打入下半身，並且快速在下半身循環一次，如此一來就能有效消除久坐所帶來的大腿肥胖問題。
日本健身教練野月愛莉表示，年末坐在辦公室中，民眾很容易長時間都維持同一個姿勢完全不動，這勢必會對髖部周圍的血管帶來極大的壓力，使得流往下半身的血液循環變得不順暢，其中大腿就特別容易成為重點的水腫部位。
但是體操教師小林涼則指出，其實只要伸展大腿前側的肌肉，就可以一口氣將卡在髖部的血液疏通，讓下半身的血流變得暢通無阻，若是仔細將身體重心壓在單側大腿上，就更能夠加壓髖關節的主動脈，刺激其將大量血液打入下半身，並且快速在下半身循環一次，如此一來就能有效消除久坐所帶來的大腿肥胖問題。
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而野月愛莉野設計出一天只要在洗澡後花5分鐘練習一組，就能有效舒緩大腿水腫的趴地弓步體操，若是忙到沒時間運動的你，不妨趁著洗完澡、睡覺前的空檔時間，趕快來試試看吧！
1. 以前弓後箭的姿勢站在瑜珈墊或軟墊上，接著直接將後側的腿向下跪著貼平地面，前側的膝蓋則盡量彎成90度。雙手則撐在與腳掌平行的側邊。
2. 接著將上半身向下壓，改以手肘貼地的方式將背部彎至與地面平行，維持如上圖的姿勢呼吸30秒，立起的腿部可以出力，但是注意要筆直面向前方。
3. 重復1、2的動作3次之後，左右腿交換，兩邊各做3組即可。
《消大腿水腫的弓步操》
1. 以前弓後箭的姿勢站在瑜珈墊或軟墊上，接著直接將後側的腿向下跪著貼平地面，前側的膝蓋則盡量彎成90度。雙手則撐在與腳掌平行的側邊。
2. 接著將上半身向下壓，改以手肘貼地的方式將背部彎至與地面平行，維持如上圖的姿勢呼吸30秒，立起的腿部可以出力，但是注意要筆直面向前方。
3. 重復1、2的動作3次之後，左右腿交換，兩邊各做3組即可。
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