【早安健康／陳建甫編譯】
關口由紀表示，人體老化過程中肌肉會逐漸萎縮流失，到65歲後甚至可能必須坐輪椅代步。因此讓小腿維持在健康粗細就成為觀察肌肉發達程度的指標之一，而理想的小腿粗度應該是身高乘以0.2來算，以一名160公分的成年女性來看，小腿肚最粗的部分應該控制在32公分左右最好。
而日本美容健康網站「美肌マニア」則建議民眾，若是小腿鍛鍊度不足而導致脂肪囤積時，可以嘗試站著抬腿踢屁股的方式，每天做30次就能有效鍛鍊小腿肚肌肉，避免老來肌肉萎縮。
亞洲女性普遍都會擔心自己的下肢肥胖
，而這種梨形身材因為對髖關節及膝關節負擔較大，經常會造成下肢疼痛甚至是更年期後腿部骨折率大增。日本婦產科醫師關口由紀就提醒，民眾應該多鍛鍊腿部肌肉，不但可以消除難減的皮下脂肪，也能夠強化下肢支撐力以對抗骨折。關口由紀表示，人體老化過程中肌肉會逐漸萎縮流失，到65歲後甚至可能必須坐輪椅代步。因此讓小腿維持在健康粗細就成為觀察肌肉發達程度的指標之一，而理想的小腿粗度應該是身高乘以0.2來算，以一名160公分的成年女性來看，小腿肚最粗的部分應該控制在32公分左右最好。
而日本美容健康網站「美肌マニア」則建議民眾，若是小腿鍛鍊度不足而導致脂肪囤積時，可以嘗試站著抬腿踢屁股的方式，每天做30次就能有效鍛鍊小腿肚肌肉，避免老來肌肉萎縮。
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抬腿踢屁股這樣做
Step 1. 雙腳併攏站直，此時雙手可以插腰或是抱頭。
Step 2. 將單腳向後慢慢抬起，讓腳跟越接近屁股越好，抬到極限後再緩緩放下。
Step 3. 10次為一組，做完後換腳再做，兩邊各做三組即可。
看了這篇文章的人，也看了…
Step 1. 雙腳併攏站直，此時雙手可以插腰或是抱頭。
Step 2. 將單腳向後慢慢抬起，讓腳跟越接近屁股越好，抬到極限後再緩緩放下。
Step 3. 10次為一組，做完後換腳再做，兩邊各做三組即可。
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