【早安健康／友野尚（睡眠諮商師）】
睡覺很浪費、睡覺讓人有罪惡感、睡覺是偷懶、沒有生產性的無意義行為。這些想法都是錯誤的。
我以前一心想著「想要有自信」、「想要做出成果」、「想要靠近理想中的自己」而不斷地拚命奔跑。覺得只要稍微休息一下，就會被周圍的人甩在後頭。就這樣受到這些近似於焦躁、不安及恐懼的情緒所束縛。
捨棄對睡眠的罪惡感，改變想法是走向幸福的起點
睡覺很浪費、睡覺讓人有罪惡感、睡覺是偷懶、沒有生產性的無意義行為。這些想法都是錯誤的。
我以前一心想著「想要有自信」、「想要做出成果」、「想要靠近理想中的自己」而不斷地拚命奔跑。覺得只要稍微休息一下，就會被周圍的人甩在後頭。就這樣受到這些近似於焦躁、不安及恐懼的情緒所束縛。
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但在20幾歲快30歲時，我的身體狀況像是斷線的風箏一樣崩潰了，當時也沒有工作，就這樣進入長期幾乎閉門不出的生活。因為沒有工作，當然就沒有收入，也沒有戀人，而且身體不好也無法在外面走動。感覺就像是獨自一人待在漆黑的隧道裡。
明明至今一直很努力地生活，竟然遇到這種情況也太不合理。但也不能就這麼一直下去，為了設法重新站起來開始工作，我一直看求職網站看到半夜，但依然找不到解決問題的方法，最後看著天逐漸變亮，如此日復一日。除此之外，還苦於體重不斷增加、異位性皮膚炎惡化、每個月感冒2次、生理期遲遲不來和恐慌症，無論是身體還是心理都殘破不堪。
然而，我卻責備自己，現在不是睡覺的時候。因為找不到代表出口的一絲光線而焦慮、拒絕休息、勉強自己繼續努力，導致內心爆炸，哭個不停，每天每天如此反覆，最後整個人筋疲力盡。
而母親一句「好好睡一覺如何？」拯救了這樣的我。那就像是一句魔法般的話語。
在聽到的當下，我的內心感到輕鬆許多，覺得「就算是這樣的我也能睡覺」。而文章開頭寫的是，當時我對自己說的話。是我自己限制自己不能睡覺。
之後，我決定將好好睡覺放在生活的首要位置。首先是在晚上上床睡覺，而不是在凌晨，總之就是要獲得大量的睡眠時間。就像是人體實驗般，嘗試所有的睡眠方法，從中了解適合自己的睡眠區間是半夜12點到早上7點。就這樣，讓身心獲得休息後，身體和心靈恢復健康。體重在半年內下降7㎏，一年內下降10㎏，同時異位性皮膚炎得到改善，皮膚狀況也受到讚美。
改變睡眠為我的生活帶來巨大的變化。但我認為這並不是單純的巧合，為了從科學上來理解、證明，我選擇了以科學的方式學習、研究睡眠的道路。現在，我作為一位睡眠諮商師，正為了傳達睡眠之所以讓所有人幸福的理由而進行活動。
簡單就能實際感受到放鬆、引導人體進入深層睡眠！10秒放鬆運動下一頁看看步驟與圖解說明
身心科也採用的肌肉鬆弛法：只要10秒就OK
因為是先使肌肉用力再放鬆，很容易就能感受到放鬆的感覺。不用花時間也不需要工具，無論在哪裡都可以輕鬆進行。
「肌肉鬆弛法」可以舒緩心理和身體的緊張感，並引導人體進入深沉睡眠。1組動作只需10秒，而且不必準備任何工具，旅行或出差時也能進行。
肌肉鬆弛法
透過這個鬆弛法，有助於放鬆心理和身體，並迅速進入睡眠。也可以坐在椅子上進行。依序先將雙腳稍微打開，腳掌緊貼地板，雙手放在雙膝上。接著像是在床上躺著一樣，全身用力後再整個放鬆。
肌肉鬆弛法的由來
起源於美國的放鬆運動，是連身心科醫生也採用的放鬆方式
本文摘自《搶救睡眠大作戰》／ 友野尚／楓葉社文化
看了這篇文章的人，也看了...
別再覺得睡覺是偷懶、浪費時間！這招幫助好好入睡，體重減輕、皮膚也變好
明明至今一直很努力地生活，竟然遇到這種情況也太不合理。但也不能就這麼一直下去，為了設法重新站起來開始工作，我一直看求職網站看到半夜，但依然找不到解決問題的方法，最後看著天逐漸變亮，如此日復一日。除此之外，還苦於體重不斷增加、異位性皮膚炎惡化、每個月感冒2次、生理期遲遲不來和恐慌症，無論是身體還是心理都殘破不堪。
然而，我卻責備自己，現在不是睡覺的時候。因為找不到代表出口的一絲光線而焦慮、拒絕休息、勉強自己繼續努力，導致內心爆炸，哭個不停，每天每天如此反覆，最後整個人筋疲力盡。
而母親一句「好好睡一覺如何？」拯救了這樣的我。那就像是一句魔法般的話語。
在聽到的當下，我的內心感到輕鬆許多，覺得「就算是這樣的我也能睡覺」。而文章開頭寫的是，當時我對自己說的話。是我自己限制自己不能睡覺。
之後，我決定將好好睡覺放在生活的首要位置。首先是在晚上上床睡覺，而不是在凌晨，總之就是要獲得大量的睡眠時間。就像是人體實驗般，嘗試所有的睡眠方法，從中了解適合自己的睡眠區間是半夜12點到早上7點。就這樣，讓身心獲得休息後，身體和心靈恢復健康。體重在半年內下降7㎏，一年內下降10㎏，同時異位性皮膚炎得到改善，皮膚狀況也受到讚美。
改變睡眠為我的生活帶來巨大的變化。但我認為這並不是單純的巧合，為了從科學上來理解、證明，我選擇了以科學的方式學習、研究睡眠的道路。現在，我作為一位睡眠諮商師，正為了傳達睡眠之所以讓所有人幸福的理由而進行活動。
簡單就能實際感受到放鬆、引導人體進入深層睡眠！10秒放鬆運動下一頁看看步驟與圖解說明
身心科也採用的肌肉鬆弛法：只要10秒就OK
因為是先使肌肉用力再放鬆，很容易就能感受到放鬆的感覺。不用花時間也不需要工具，無論在哪裡都可以輕鬆進行。
「肌肉鬆弛法」可以舒緩心理和身體的緊張感，並引導人體進入深沉睡眠。1組動作只需10秒，而且不必準備任何工具，旅行或出差時也能進行。
肌肉鬆弛法
- 仰躺在床上，手掌朝上，輕輕閉上眼睛
- 雙手握拳，腳尖朝向天花板，從臉部到腳尖全身用力，維持5秒
- 邊吐氣邊放鬆身體後，維持5秒。重複步驟2和3三次
透過這個鬆弛法，有助於放鬆心理和身體，並迅速進入睡眠。也可以坐在椅子上進行。依序先將雙腳稍微打開，腳掌緊貼地板，雙手放在雙膝上。接著像是在床上躺著一樣，全身用力後再整個放鬆。
肌肉鬆弛法的由來
起源於美國的放鬆運動，是連身心科醫生也採用的放鬆方式
本文摘自《搶救睡眠大作戰》／ 友野尚／楓葉社文化
看了這篇文章的人，也看了...
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