【早安健康／三個字SunGuts（物理治療師）】
我一直強調日常生活中姿勢的重要性，因為你只要要維持一個錯誤的姿勢太久，就會不知不覺的讓身體受傷。而我們每天都至少都會睡個6～8小時，就算你是爆肝達人，一天至少也要睡3、4個小時吧？因此睡覺的姿勢，也跟你的身體健康大有關係喔！
所以，到底怎麼睡才健康？
側睡傷腰、趴睡傷頸……到底怎麼睡才對？！
我一直強調日常生活中姿勢的重要性，因為你只要要維持一個錯誤的姿勢太久，就會不知不覺的讓身體受傷。而我們每天都至少都會睡個6～8小時，就算你是爆肝達人，一天至少也要睡3、4個小時吧？因此睡覺的姿勢，也跟你的身體健康大有關係喔！
所以，到底怎麼睡才健康？
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我知道大家睡著之後，都會翻來翻去，變成各種歪七扭八的姿勢，所以我們先不討論，睡著了之後到底會發生什麼事？我把睡姿簡單分成 : 正躺、側躺、趴睡3種，其他歪七扭八的就不討論了。
其實，健康脊椎的大原則很簡單，只要保持身體的兩邊平衡不歪斜，就不容易產生問題，因此睡姿上建議是正躺>側躺>趴睡。
保持身體朝上不歪向某一邊，這是最正統最有規矩的睡法，也是對脊椎最好的睡姿！在這樣的姿勢下，我們的身體與脊椎是最直、最對稱的，脊椎兩側的肌肉也不會因為特別出力而緊繃。
需要注意的是枕頭不要只有枕到後腦杓，而是要連脖子都一起枕到。而枕頭的高度因人而異，原則上就是躺下去時要保持脖子呈現水平或是略為向上的直線。
▼脖子懸空沒有支撐到，脖子的肌肉就是一直在出力著保持收縮
▼正確的睡姿一定要把枕頭連同脖子一起枕到
而就我自己的經驗來說，甚麼記憶枕、乳膠枕、太空枕、人體工學枕，或是那種一邊高一邊低的枕頭，都比不上一般的枕頭還耐睡。但枕頭的高度與舒適度非常因人而異，大家的脖子都不太一樣，這也是為什麼不同枕頭很難枕到讓每個人都覺得舒適，所以想要找到自己的「真命天枕」，還是要依循著上面提到的原則去慢慢找囉。
再來就是，床絕對不能太軟，寧願偏硬一點，因為太軟的話，你躺下去時身體就會整個陷進去，讓脊椎變彎，容易造成椎間盤突出和脊椎肌肉緊繃。
至於床的軟硬度，你在壓床的時候，床陷下去2～3公分是差不多的，若是陷下去超過6～8公分甚至以上，像是躺沙發一樣，就絕對是太軟了！但也不能硬得跟地板一樣，完全不會陷下去，也是不好的，這樣躺下去脊椎反而是反折的！
側躺、趴睡，對身體是健康或有害？下一頁看看物理治療師的更多解說！
再來就是最多人喜歡的「側躺」，有些現在醫學理論說，右側睡時對於體內臟器的血液循環比較好的。但今天要是以身體肌肉骨骼的角度來看的話，側躺反而容易造成痠痛，因為你的脊椎容易變得歪斜不正。
側躺與正躺最大的差邊就在於：脖子的深度完全不同。原本在正躺時剛剛好的枕頭，側躺時就絕對會變得太低，因為我們的頭到肩膀的距離是比較長的，因此側躺時的枕頭要比較高一點，才能夠維持側躺時頭不歪向某一邊，這也是為什麼正躺比側躺對於脊椎還要好的原因，但是不建議把枕頭對折墊高，那樣又太高了，還是要重新選擇一個比較高一點、適合側躺高度的枕頭。
▼在雙腿之間最好夾一顆枕頭，以保持脊椎是直的。
▼側睡時枕頭要比較高一點。
有些家具賣場就有專門給側睡用的枕頭，若是你找不到好枕頭的話，也可以把手墊在枕頭下面試試看，不過我個人是覺得這樣睡久了手會麻，也是不太好。
另外側躺時身體會彎向床面，對腰椎不好，久而久之容易引起腰痛的問題，所以建議在雙腳中間肩夾個枕頭，可以使得身體打直，保護腰椎。
趴睡時雖然能夠維持脊椎保持一直線，但脖子一定要大大的歪向某一邊，不然你將無法呼吸，因此趴睡是絕對不建議的睡姿，對於脖子的負擔較大，也是最傷身體的睡姿。
長期趴睡的人通常會發現固定把頭轉向某一邊睡才舒服，這其實就是因為脖子兩邊的肌肉已經明顯不平衡了，甚至通常也會有頸椎偏向某一邊的問題，比較容易會有肩頸痠痛、落枕（就是急性椎間盤突出）的毛病。
這其實是因為趴睡的時候，頭一定要轉向某一邊，會使得脖子單側的肌肉特別緊繃，甚至導致某幾節頸椎旋轉錯位，因此也容易落枕。不過，如果有腰痛的人適合趴睡，趴睡可以幫椎間盤歸位，但對頸椎不好。
本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（物理治療師）／趨勢文化
看了這篇文章的人，也看了…
其實，健康脊椎的大原則很簡單，只要保持身體的兩邊平衡不歪斜，就不容易產生問題，因此睡姿上建議是正躺>側躺>趴睡。
1.正躺
保持身體朝上不歪向某一邊，這是最正統最有規矩的睡法，也是對脊椎最好的睡姿！在這樣的姿勢下，我們的身體與脊椎是最直、最對稱的，脊椎兩側的肌肉也不會因為特別出力而緊繃。
需要注意的是枕頭不要只有枕到後腦杓，而是要連脖子都一起枕到。而枕頭的高度因人而異，原則上就是躺下去時要保持脖子呈現水平或是略為向上的直線。
▼脖子懸空沒有支撐到，脖子的肌肉就是一直在出力著保持收縮
▼正確的睡姿一定要把枕頭連同脖子一起枕到
而就我自己的經驗來說，甚麼記憶枕、乳膠枕、太空枕、人體工學枕，或是那種一邊高一邊低的枕頭，都比不上一般的枕頭還耐睡。但枕頭的高度與舒適度非常因人而異，大家的脖子都不太一樣，這也是為什麼不同枕頭很難枕到讓每個人都覺得舒適，所以想要找到自己的「真命天枕」，還是要依循著上面提到的原則去慢慢找囉。
再來就是，床絕對不能太軟，寧願偏硬一點，因為太軟的話，你躺下去時身體就會整個陷進去，讓脊椎變彎，容易造成椎間盤突出和脊椎肌肉緊繃。
至於床的軟硬度，你在壓床的時候，床陷下去2～3公分是差不多的，若是陷下去超過6～8公分甚至以上，像是躺沙發一樣，就絕對是太軟了！但也不能硬得跟地板一樣，完全不會陷下去，也是不好的，這樣躺下去脊椎反而是反折的！
側躺、趴睡，對身體是健康或有害？下一頁看看物理治療師的更多解說！
2.側躺
再來就是最多人喜歡的「側躺」，有些現在醫學理論說，右側睡時對於體內臟器的血液循環比較好的。但今天要是以身體肌肉骨骼的角度來看的話，側躺反而容易造成痠痛，因為你的脊椎容易變得歪斜不正。
側躺與正躺最大的差邊就在於：脖子的深度完全不同。原本在正躺時剛剛好的枕頭，側躺時就絕對會變得太低，因為我們的頭到肩膀的距離是比較長的，因此側躺時的枕頭要比較高一點，才能夠維持側躺時頭不歪向某一邊，這也是為什麼正躺比側躺對於脊椎還要好的原因，但是不建議把枕頭對折墊高，那樣又太高了，還是要重新選擇一個比較高一點、適合側躺高度的枕頭。
▼在雙腿之間最好夾一顆枕頭，以保持脊椎是直的。
▼側睡時枕頭要比較高一點。
有些家具賣場就有專門給側睡用的枕頭，若是你找不到好枕頭的話，也可以把手墊在枕頭下面試試看，不過我個人是覺得這樣睡久了手會麻，也是不太好。
另外側躺時身體會彎向床面，對腰椎不好，久而久之容易引起腰痛的問題，所以建議在雙腳中間肩夾個枕頭，可以使得身體打直，保護腰椎。
3.趴睡
趴睡時雖然能夠維持脊椎保持一直線，但脖子一定要大大的歪向某一邊，不然你將無法呼吸，因此趴睡是絕對不建議的睡姿，對於脖子的負擔較大，也是最傷身體的睡姿。
長期趴睡的人通常會發現固定把頭轉向某一邊睡才舒服，這其實就是因為脖子兩邊的肌肉已經明顯不平衡了，甚至通常也會有頸椎偏向某一邊的問題，比較容易會有肩頸痠痛、落枕（就是急性椎間盤突出）的毛病。
這其實是因為趴睡的時候，頭一定要轉向某一邊，會使得脖子單側的肌肉特別緊繃，甚至導致某幾節頸椎旋轉錯位，因此也容易落枕。不過，如果有腰痛的人適合趴睡，趴睡可以幫椎間盤歸位，但對頸椎不好。
本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（物理治療師）／趨勢文化
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