【早安健康／張維庭編譯】每天早上開車上班、在捷運上抓著吊環滑手機、上班一整天打電腦，回到家又要忙著洗衣煮飯，無形中給予了手臂、手腕關節許多的負擔，不僅容易疲勞痠痛，一旦僵硬，還會導致老廢物質囤積，從指尖、手臂、肩膀到脖頸，都容易循環不良，造成水腫、肩頸僵硬、脖子疲勞等等症狀。不妨每天透過適度的伸展，疏通關節放鬆肌肉！
放鬆手腕預防滑鼠手 還可改善水腫僵硬
日本瑜珈老師森和世指出，這個伸展是以手腕到手肘為中心，放鬆日常生活中被過度使用的疲勞部位，有助於改善虛寒、水腫、肩頸僵硬以及手臂的疲勞。
放鬆手腕預防滑鼠手 還可改善水腫僵硬
日本瑜珈老師森和世指出，這個伸展是以手腕到手肘為中心，放鬆日常生活中被過度使用的疲勞部位，有助於改善虛寒、水腫、肩頸僵硬以及手臂的疲勞。
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而常好發於電腦重度使用者的「滑鼠手」，腕隧道症候群容易產生疼痛和麻刺感，日本醫師伊藤大助表示，透過伸展的運動療法，放鬆手臂到手指的肌肉緊張，對於改善腕隧道症候群來說十分重要。
《手腕伸展這樣做》
STEP1.手掌朝下，四肢著地。
STEP2.接著指尖朝向膝蓋的方向，指尖大大的張開，緩緩地將手掌壓向地面，伸展手腕。
下一頁還有三個步驟，有效伸展手腕緩解肩頸痛！
STEP3.接著一邊緩緩吐氣，一邊讓肩膀朝著後方下降，深深地伸展。維持10個呼吸。
STEP4.接著轉為手背、指甲貼向地面，指甲朝著膝蓋的方向，伸展指甲到手腕前側。
STEP5.一邊緩緩的吐氣，一邊讓肩膀朝後往下，進一步深深地伸展。維持10個呼吸。
森和世老師表示，疲勞的部位容易感到疼痛，請在不勉強的範圍內進行，尤其手腕是很纖細的部位，如果感到鈍痛請立刻停止，絕對不要勉強。
【延伸閱讀】
《手腕伸展這樣做》
STEP1.手掌朝下，四肢著地。
STEP2.接著指尖朝向膝蓋的方向，指尖大大的張開，緩緩地將手掌壓向地面，伸展手腕。
下一頁還有三個步驟，有效伸展手腕緩解肩頸痛！
STEP3.接著一邊緩緩吐氣，一邊讓肩膀朝著後方下降，深深地伸展。維持10個呼吸。
STEP4.接著轉為手背、指甲貼向地面，指甲朝著膝蓋的方向，伸展指甲到手腕前側。
STEP5.一邊緩緩的吐氣，一邊讓肩膀朝後往下，進一步深深地伸展。維持10個呼吸。
森和世老師表示，疲勞的部位容易感到疼痛，請在不勉強的範圍內進行，尤其手腕是很纖細的部位，如果感到鈍痛請立刻停止，絕對不要勉強。
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