睡前1分鐘！不讓今天的水腫變成明日的負擔

【早安健康／林芳羽編譯】

久坐、運動不足造成的下半身水腫，久而久之容易變成難以消除的肥胖讓人雙腿看起來越來越粗。如何讓每天水腫的身體不帶到隔天，只要睡前花1分鐘做兩個動作即可！日本知名美容美體網站美Ranger專欄作家繼田理惠提供兩個簡單又不耗費大量時間的伸展動作，易於天天實行，一覺醒來就像是身體reset，讓你每天都神清氣爽。

【不讓今天的水腫變成明日的負擔】
動作1

1.儘量打開雙腿坐在地上，使骨盆直立

2.前後搖動身體約30秒

這個動作可以刺激大腿內側的內轉肌，增加血液循環消除水腫。
★POINT：可以試著每天增加 一點雙腳打開的角度提升運動效果！
動作2
1.雙手抱膝坐，上半身往下躺

2.手扶腰，抬高並彎曲腰部使膝蓋靠近臉部


3.雙手放下貼地維持30秒後放下腰部使屁股著地再慢慢放下雙腳回到仰躺姿勢

★POINT：放下雙腳時速度放慢還可以鍛鍊到腹部，順便瘦肚子！