提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
走路是最好的運動
WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
健走的正確姿勢，簡文仁傳授易記口訣
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- 抬頭挺胸縮小腹：走路時最好能夠抬頭挺胸縮小腹，不要彎腰駝背，否則對腰部負擔太大。
- 雙手微握放腰部：手掌微握並前後擺動。
進階式１
如果走得遠、走得長，手會覺得脹的話，此時可把手掌打開。
進階式2
手垂下來也可能覺得脹，因此可以邊走邊做操，例如手往上舉擴胸。
進階式3
也可以手朝身體兩側拉開，也是一種擴胸運動。 - 自然擺動肩放鬆：手與肩部配合腳步放輕鬆，避免走路走久變得僵硬。
- 邁開腳步向前走：鼓勵用腳跟著地。
簡文仁指出，健走除了姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
健走配合呼吸，效果更有感
簡文仁老師提及，運動的時候自然呼吸是最理想的，「也就是忘了呼吸的存在。」當然如果走得久一點或強度強一些的話，此時就可以「調配呼吸」，而步伐是配合呼吸的狀況來調整的。
- 1比1呼吸：吸→吸→呼→呼
- 1比2呼吸：吸→吸→呼→呼→呼→呼
- 進階版1比2呼吸：吸→呼→呼→吸→呼→呼
健走時，胸式呼吸和腹式呼吸的差別
- 胸式呼吸：指利用胸擴吸氣、吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。
- 腹式呼吸：橫膈膜比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸。吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，這樣的話肺活量會變得比較大。
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