打完疫苗怎麼吃？營養師曝5種必備飲食！減輕不良反應、加強保護效果

這幾天中央開放6-11歲學童接種莫德納疫苗，縣市陸陸續續開打，另外，打第三劑疫苗的人數也越來越多，不少醫師與專家都呼籲，有些人如果還沒有打滿第3劑，一定要去打，提升保護力。另外，營養師高敏敏提醒，要讓疫苗發揮最好的防護力，飲食營養及生活作息很重要，因為營養不良可能會讓疫苗的保護力下降！

打完疫苗這樣吃，讓疫苗效果更好

1. 雞湯、魚湯：內含豐富胺基酸、精胺酸，可以強健細胞、腸胃道。
   
   

Omega-3、多酚類，幫助降低發炎情形。推薦食物：鮭魚、綠茶、薑黃、莓果

十字花科蔬菜：抑制自由基，保護細胞。推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜

新鮮水果：植化素、維生素，幫助抗氧化。推薦食物：芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等

水：一天最少2000c.c

接種疫苗多少會引起身體不適的狀況，視個人體質程度不一。事實上，有醫療工作人員分享減緩疫苗不舒服症狀的對策，吉康耳鼻喉科診所院長羅仕寬就撰文指出，充足的維生素C，可協助抵抗病菌的入侵，但平時的攝取量只能在體內存留3-6小時，因此建議注射疫苗前後，可以多加補充，幫助身體對抗氧化與發炎。

此外也建議多吃青菜、選擇低甜度的水果；也切忌攝取會讓身體發炎的高油、高糖等飲食。營養師宋明樺在臉書指出，施打疫苗後身體會啟動免疫系統與外來的病毒抵抗，也因此更要維持身體的好狀態，宋明樺建議可以從飲食著手，建議多準備當季且不同顏色的蔬果，降低身體氧化壓力。

蔥蒜薑、薑黃、辣椒等辛香料以及富含優質蛋白質的食材，則有助於抗菌、對抗發炎和維持免疫系統運作，此外，水更是身體機能運作正常的重要關鍵，建議一天要喝足適度的飲水量。