手指瑜伽的魔力：從指甲到手背，這樣按摩改善頭痛、腰背痛！

【早安健康／蔡經謙報導】常常覺得肩膀僵硬、脖子酸得不行、頭痛好不了嗎？現代人因為常常長時間維持相同姿勢或是坐姿不良，導致身體腰酸背痛。不過不用擔心，日本專家表示，可以透過按壓手指、手掌進行手指瑜珈舒緩。

外媒「心身」（暫譯）指出，手可以說是人體的縮圖，與全身的健康有著密切的關係。按壓與身體器官相對位的穴道，即可和尋常瑜珈一般得到放鬆效果的便是「手指瑜珈」。

藉由揉手指放鬆，不僅可以對身體各器官給予刺激，還可以調整心靈與身體。與單純的用力按摩或刺激穴道不同，手指瑜珈必須要一邊呼吸一邊進行。配合著深呼吸，給予手掌、手背、手指刺激，可以促進血液循環、放鬆，並且可以期待其調整自律神經的效果。

擁有30年瑜珈經驗的龍村瑜珈研究所所長龍村修同意說法，並表示也有受失眠所苦的人透過按摩手部，快速入眠的案例。

瑜珈教練深堀真由美對促進血液循環更進一步提出佐證，她表示，實際測量的時候發現，血液流動與心跳數是平時的兩倍以上，這已經相當於進行了10分鐘輕度慢跑程度的心跳數。

手指瑜珈的注意要點

手指瑜珈教練安河内倫子指出，實際進行手指瑜珈的時候，有注意點需要留意，來看看龍村修與安河内倫子提醒大家注意哪些事吧。

• 按壓、摩擦時，別忘了好好呼吸，緩緩吸氣後，邊吐氣邊進行按壓。
• 以「微微痛但覺得舒服」的力道進行。不可以忍耐強烈疼痛進行刺激。
• 用餐後30分鐘避免進行，以免引起消化不良。
• 若有懷孕的情況，應避免刺激子宮與卵巢的相關部位（約為手掌中心下方，靠近手掌根部的位置）。

透過手指瑜珈緩解頭痛，放鬆肩頸、舒緩腰痛

接下來就來看看龍村修所長有什麼祕訣，可以藉由按壓手指，消除頭痛、肩膀僵硬及腰痛吧！

頭痛

中指的第一關節附近與指尖是頭部的關聯部位。指甲為後頭部的關聯部位。從中指第一關節下方朝指甲方向向上按壓。龍村修表示，可以讓頭部的「氣」（能量）循環變好。

腰痛、肩頸僵硬也能解，下一頁看看更多手指瑜伽做法

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頸部僵硬

與頸部的產生關連的部位是中指的第一關節與第二關節之間。邊吐氣邊左右扭轉，左右手均相同。以大拇指從手背搓揉、摩擦、仔細地放鬆吧。

肩膀僵硬

食指與無名指的根部為肩膀的關聯部位。許多人習慣夾著話筒講電話、單肩提重物、抱嬰兒等，日常生活中許多習慣及特定姿勢都會造成肩膀僵硬、歪斜。

龍村修表示，為了改善肩膀周邊造成肩膀僵硬的歪斜，好好按摩這個部位為佳。關節的內側、外側及指尖等按壓時，感到疼痛的地方更要集中。

腰部僵硬、腰痛

手背的正中間到手腕的部分是腰部的關聯部位。若有脊椎周邊疼痛的情況，可從中指下方的手背骨頭兩側進行按壓。若是腰部外側疼痛的情況，從大拇指、食指、無名指及小指手背骨頭周邊進行按壓。

參考資料:

1. 手は人体の縮図！指ヨガでお手軽セルフケア
2. 肩こり、腰痛、頭痛に効く「指ヨガ」でスッキリ
3. 指ヨガで、お手軽カラダケア　基本の指ヨガ編
4. 体が硬くてもできる！　どこでも簡単「指だけヨガ」
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