一個動作伸展全身！排出體內濕氣消疲勞

【早安健康／張維庭編譯】最近的天氣，忽冷忽熱！是不是總覺得身體變得越來越沉重，好像濕氣全囤積在身體裡，明明沒大病大痛卻覺得總有哪裡不太舒暢？

這個簡單的動作能夠放鬆久坐一天僵硬的臀部、大腿，伸展小腿肌肉，提高淋巴循環，排出體內多餘水分與廢棄物，並且打開胸口，讓全身灌滿新鮮的氧氣，消除疲勞倦怠感，整個人感覺煥然一新！

伸展腳踝與小腿 排出老廢棄物與多餘水分
日本瑜珈老師森和世指出，扭轉的動作可消除腰部周圍的疲勞，而進一步打開胸口的動作，能消除肩頸周圍的僵硬。而最大的特徵，是能夠伸展到腳踝以及小腿的大肌肉比目魚肌。

平時如果運動不足、長時間久坐，小腿特別容易囤積老廢物質與多餘水分，造成循環不良，水腫、虛寒，導致下半身的肥胖。特別是在炎熱的夏季，即使體力不足，也很難有運動的氣力，透過徐緩的動作，可一邊消除身體的疲勞，一邊排出體內的老廢物質。

加強腳踝的柔軟度，能夠預防跌倒與受傷，日本美容專欄作家鈴木高子表示，改善末梢循環不良，讓血液中的氧氣以及營養能夠輸送到全身器官，自然就能改變虛寒、易病體質，代謝變好也有益於瘦身。此外這個動作還能緊實雙腿，伸展因久坐容易累積壓力的鼠蹊部，伸展背部促進血液循環，同時也能夠瘦腹部，並提高肩膀的柔軟度。
《排毒伸展這樣做》

STEP1.蹲下來，腳跟盡可能貼著地板，可舖上毯子或毛巾。大腿打開到比身體還寬，雙手手肘貼在雙膝的內側，雙手放在地面上。膝蓋像是要推開手肘一樣，伸展臀部以及鼠蹊部。這時，尾骨朝地面伸展，頭頂朝著天花板伸展，為了避免腹部拱起，腰部和背部要保持伸展，持續10個深呼吸。
((下一頁完整呈現幫您排除體內濕氣的伸展動作~))