【早安健康／朴惠貞（韓國美容專家）】我們的身體非常誠實。吃了什麼、做了哪些行為，產生的橘皮組織都會不一樣。所以了解你身體上的橘皮組織，究竟是為什麼而產生，是相當重要的事情。
過量攝取型橘皮組織
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攝取過量的高脂肪、高糖分食物所形成的橘皮組織，是肥胖的主要原因。橘皮組織主要會出現在上半身，脂肪和橘皮組織會同時堆積在下巴、腹部、上臂、側腰等地方，讓你的身材變得像罈子。
✔惠貞老師的保養指南：避免炸雞、漢堡、披薩、甜甜圈等高熱量食物
這種類型主要出現在飲食習慣以米、麵、砂糖等單醣為主的人身上，橘皮組織大多出現在臀部四周、大腿後方等部位。一旦對碳水化合物中毒，就很容易發展成暴飲暴食，也會使過敏性腸症候群惡化。
✔惠貞老師的保養指南：減少麵、麵包、餅乾等加工食品，多注意果汁、砂糖等碳水化合物，或容易讓血糖快速上升的單糖食物。
過度使用腳底、腳踝、大腿、膝蓋上方、上臂、肩膀等部位的肌肉時，身體每個地方都可能出現橘皮組織。運動之後沒有好好放鬆肌肉，長時間累積下來就會導致橘皮組織產生，嚴重的話還可能留下肥胖紋。即使在纖瘦的人身上，也很容易發現這類型的橘皮組織。
✔惠貞老師的保養指南：避免過度劇烈的肌力運動，運動之後一定要放鬆肌肉。
下肢靜脈的循環不順暢的話，小腿和腳踝會經常有水腫問題，這種水腫如果沒有即時處理，就會使基質受到汙染並產生橘皮組織。
也可能會因為過度貼身、有壓迫感的緊身牛仔褲或內衣而產生橘皮組織。內衣背帶周圍皮膚凹凸不平、因為緊身牛仔褲使骨盆上方的側腰肉變得不平滑，都可以算是橘皮組織。即使不是典型的肥胖體型，也可能會有這個問題。
✔惠貞老師的保養指南：避免會壓迫皮膚的衣服材質，如果平常就有嚴重水腫的問題，可以用 按摩幫助血液和淋巴循環。
姿勢不正、骨盆歪竟也會造成橘皮？下一頁有瘦腿消橘皮的簡單伸展
翹腳坐、站三七步、烏龜頸等錯誤的姿勢，也會促使橘皮組織產生。如果你很瘦，但卻在特定部位發現橘皮組織的話，那就需要檢視一下你的姿勢了。
✔惠貞老師的保養指南：如果脊椎彎曲、骨盆歪斜或是腳踝發炎等問題出現，就要即時治療， 還有走路和坐姿都要正確。
好好伸展小腿肌肉和阿基里斯腱，循環才會變好。消除雙腿疲勞與水腫問題，小腿才會纖細。
本文摘自《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》／朴惠貞（韓國美容專家）／尖端出版
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✔惠貞老師的保養指南：避免炸雞、漢堡、披薩、甜甜圈等高熱量食物
碳水化合物中毒型橘皮組織
這種類型主要出現在飲食習慣以米、麵、砂糖等單醣為主的人身上，橘皮組織大多出現在臀部四周、大腿後方等部位。一旦對碳水化合物中毒，就很容易發展成暴飲暴食，也會使過敏性腸症候群惡化。
✔惠貞老師的保養指南：減少麵、麵包、餅乾等加工食品，多注意果汁、砂糖等碳水化合物，或容易讓血糖快速上升的單糖食物。
過度運動型橘皮組織
過度使用腳底、腳踝、大腿、膝蓋上方、上臂、肩膀等部位的肌肉時，身體每個地方都可能出現橘皮組織。運動之後沒有好好放鬆肌肉，長時間累積下來就會導致橘皮組織產生，嚴重的話還可能留下肥胖紋。即使在纖瘦的人身上，也很容易發現這類型的橘皮組織。
✔惠貞老師的保養指南：避免過度劇烈的肌力運動，運動之後一定要放鬆肌肉。
循環障礙型橘皮組織
下肢靜脈的循環不順暢的話，小腿和腳踝會經常有水腫問題，這種水腫如果沒有即時處理，就會使基質受到汙染並產生橘皮組織。
也可能會因為過度貼身、有壓迫感的緊身牛仔褲或內衣而產生橘皮組織。內衣背帶周圍皮膚凹凸不平、因為緊身牛仔褲使骨盆上方的側腰肉變得不平滑，都可以算是橘皮組織。即使不是典型的肥胖體型，也可能會有這個問題。
✔惠貞老師的保養指南：避免會壓迫皮膚的衣服材質，如果平常就有嚴重水腫的問題，可以用 按摩幫助血液和淋巴循環。
姿勢不正、骨盆歪竟也會造成橘皮？下一頁有瘦腿消橘皮的簡單伸展
姿勢不對稱型橘皮組織
翹腳坐、站三七步、烏龜頸等錯誤的姿勢，也會促使橘皮組織產生。如果你很瘦，但卻在特定部位發現橘皮組織的話，那就需要檢視一下你的姿勢了。
✔惠貞老師的保養指南：如果脊椎彎曲、骨盆歪斜或是腳踝發炎等問題出現，就要即時治療， 還有走路和坐姿都要正確。
打造纖細的小腿
好好伸展小腿肌肉和阿基里斯腱，循環才會變好。消除雙腿疲勞與水腫問題，小腿才會纖細。
- 仰躺後手掌貼地，膝蓋打直，雙腳微微併攏。
- 左腳抬起約20公分左右，腳尖使力往內彎。同時右腳往地板下壓，讓右腳腳掌和地板呈現水平。維持這個姿勢30秒後兩腳交換。
本文摘自《零橘皮組織按摩：只要伸展+揉壓，4週剷除多餘脂肪，不必運動就能瘦》／朴惠貞（韓國美容專家）／尖端出版
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