再不改要洗腎⋯腎臟科名醫眼中10大傷腎習慣：第一名比「吃太鹹」更糟

台灣竟是「洗腎之島」！台灣有將近200萬人處在慢性腎衰竭過程中，等於將近10％人口的腎臟都有點問題，其中甚至有一半以上不知道自己的腎臟有問題，腎臟權威洪永祥醫師指出，台灣人10大傷腎習慣，第一名比亂吃藥、吃太鹹更危險，不改恐洗腎！

過了40歲後，腎功能跟你的視力你的大腦一樣，一直在老化、一直在衰退。透過洪永祥醫師20年腎臟科醫師經驗談，提醒大家如何保護自己的腎臟，別忘了從今天開始，試著有意識低避開這些傷腎的壞習慣！ 

不知不覺中一直在傷腎！

台灣人十大傷腎習慣你有幾個？

1. 水喝太少
   每天記得喝足體重3%到4%的白開水！
   
   
2. 高油鹽糖飲食
   減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒香料等，並且多攝取膳食纖維！
   
   
3. 抽菸與空污PM2.5
   一定要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊、不要外出活動。 
   
   
4. 高壓與熬夜
   善用運動與冥想、戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起習慣，務必在十一點前入睡。 
   
   
5. 止痛藥、抗生素與成藥濫用
   不要自己亂買抗生素，任何超過三天需要止痛消炎或成藥，務必諮詢醫師！
   
   
6. 飲料零嘴加工類食品
   養成喝白開水，與吃天然原型、當令當季食物的好習慣。
   
   
7. 憋尿
   憋尿壞習慣到老後經常頻尿、漏尿、急尿等，務必養成不憋尿的好習慣。
   
   
8. 久坐不運動
   上班能站就不要坐太久，下班後更不要一直窩在沙發上，每三十分鐘就要起來活動筋骨。
   
   
9. 錯誤進補與保健品
   若任何使用超過三個月的保健品，還是要找醫師諮詢並定期追蹤肝腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。
   
   
10. 使用錯誤的飲食飲水容器
    嚴格檢視進入我們肚子的飲食飲水的容器，務必選擇合格的廠商與安全材質。 

經年累月不自知的傷腎壞習慣，就是造成你的腎功能比一般人衰退得快的原因。 戒掉壞習慣越早越好，避免讓自己的未來步入洗腎的風險，幫助自己的腎臟一臂之力！

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參考資料:

1. 別讓腎臟功能老得比你快！台灣人10大傷腎習慣你中幾個？

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