瑜伽讓我老得慢！一代名模陳淑麗教你2招開胸鬆肩膀

今年70歲的資深藝人陳淑麗，40 幾歲才開始運動，50多歲還拿到多張瑜伽證照，現在是老師也是環保志工。做一個爽朗瀟灑的大人，她的學生年紀幾乎都比她小。她可以，你一定也做得到。

練瑜伽鍛鍊肌肉！年紀增長體力、精神卻更好

提及為何開始會開始學瑜伽，陳淑麗回應，以前在當藝人時，穿四吋高跟的靴子到處工作，可能因為年輕，所以即使感到腳底板抽筋不適，脫鞋伸展一下也就沒有太大的問題。直到開始擔任義工，一天跑各地多場的經驗分享，回到家總是累癱、嗓子沙啞，讓她意識到自己需要體力，所以開始尋找適合的運動，最後因緣際會之下碰上了瑜伽。

真正讓陳淑麗感到瑜伽對身體有幫助，是在921地震發生時擔任義工時，她分享，當時大家忙碌一整天都精疲力竭，但自己卻不怎麼累，還可以替其他人肩頸按摩，「那時候我才發現，一週上好幾天的瑜伽課原來很有幫助，體力增強了精神也變得更好，原來我也可以擁有健康的身體！」


50幾歲成為瑜伽老師！陳淑麗：我可以，你們一定也可以

從哈達瑜伽開始，陳淑麗在練習瑜伽的過程中，愈來愈想深入了解瑜伽世界，後來也陸續學到不同的流派，以及拿到很多證照。她說，看似不起眼的體位，「其實都很吃力」，以前認為可以透過柔軟度做到的動作，其實都非常需要肌力，還有身體整體的平衡以及呼吸方式，全都是大學問。

成為瑜伽老師開始授課時，陳淑麗已將近60歲，面對的學生多為20幾歲的年輕女孩子，她笑說，每次上課都會激勵學生：「我可以，你們一定也可以！如果你們想要70歲還像我這樣子，現在就要開始認真，最後一定能超越過我。」

開胸強背肌、鬆開僵硬肩膀！陳淑麗2招伸展這樣做

爬牆運動

步驟：

1. 找一面牆，側身對牆，手臂伸直貼牆，掌心朝外，另一手放在胸前牆壁輔助。
2. 貼牆側的手慢慢由前向上爬，到了與頭部垂直的位置時，將掌心貼牆，接著再慢慢向後、向下爬。
3. 全程身體都要維持面向正前方。

陳淑麗指出，有些人可能手伸展到一半會卡住，此時可以將手部拱起指尖點牆壁，讓手肘騰出空間，此時再將上手臂微微地向天空提一點，再慢慢向下走。

她提醒，當碰到覺得最緊繃、痛苦的地方時，可以停下來耐心深呼吸，不用急慢慢來，「也許今天只能爬到一半，但明天、後天就會愈來愈進步。」這個動作對於伸展肩膀、軀幹都非常有幫助。

接下來這兩招椅子瑜伽，輔助展開胸腔、放鬆肩膀伸展全身！下一頁有詳細步驟告訴您

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開胸運動

陳淑麗表示，許多人每天上班打電腦，駝背、圓肩導致胸腔空間變窄，引發呼吸短促、痠痛等症狀，此時就可以做開胸伸展。除了改善痠痛、僵硬等問題外，同時也能讓肺部老得慢一些，「在家看電視的時候就可以順便做。」

步驟：坐姿，肩膀放鬆，用手肘內側向外勾住椅背，雙臂、背肌向中間集中，自然可以將胸部打開、軀幹拉長。

肩橋式

除了可以伸展全身，對於泌尿道的問題，例如尿失禁，也有幫助。

步驟：

1. 找一張穩固的椅子至於雙腳前方。
2. 將膝蓋置於與椅子坐墊邊緣同一直線，接著躺下。
3. 雙手抓好椅腳，腳跟踩在椅子坐墊邊緣。
4. 手臂向下壓地板，肩膀也後收下壓貼地，此時胸部就會自然打開。
5. 將臀部抬起，感受從大腿根部延長到膝蓋，膝蓋再下到腳背的伸展。
6. 做3～5次，一次停留12秒，但量力而為不要勉強。

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