【早安健康／蔡佳芳編譯】經常站著工作或是久坐辦公室的你，是否一到傍晚腳就開始感到痠軟，鞋子感覺也變緊了？多數人因長時間維持同一姿勢，或者壓力、運動不足、應酬飲酒過量等等各種原因導致腳部出現水腫的現象。
其實水腫正是因為淋巴的流動變差，導致多餘的水分和代謝物無法被回收，因此在細胞之間累積過多水分和代謝物造成水腫。此外水腫並非只有看上去不美觀，若是放任腳部持續水腫的話，脂肪細胞的浮腫甚至有可能導致下半身變胖。
日本減重、身體保健專家和田清香建議，可以在公司搭電梯、通勤或外出等紅燈時，保持用腳尖站立來刺激小腿肚，促進血液循環來預防水腫。並且提供給大家1分鐘消除腳踝、小腿肚、膝蓋周圍浮腫的伸展按摩操。
其實水腫正是因為淋巴的流動變差，導致多餘的水分和代謝物無法被回收，因此在細胞之間累積過多水分和代謝物造成水腫。此外水腫並非只有看上去不美觀，若是放任腳部持續水腫的話，脂肪細胞的浮腫甚至有可能導致下半身變胖。
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消腳踝、小腿肚水腫操
作法：
1、積極的活動腳末端：將腳趾像圖片那樣折彎。關鍵是將腳背往前推出。
2、小腿肚漸漸變暖和：將腳趾和1相反邊的彎折，像是腳尖立起的狀態。由腳趾開始促進血液循環，對消除水腫很有幫助。將上述1和2作法輪流做1分鐘。
作法：
1、積極的活動腳末端：將腳趾像圖片那樣折彎。關鍵是將腳背往前推出。
2、小腿肚漸漸變暖和：將腳趾和1相反邊的彎折，像是腳尖立起的狀態。由腳趾開始促進血液循環，對消除水腫很有幫助。將上述1和2作法輪流做1分鐘。
消除膝蓋周圍水腫操
作法：
1、放鬆淋巴結是關鍵：用兩手手指輕輕按壓膝蓋外側凹洞。舒緩淋巴結，就能使阻塞的淋巴液順暢流通。兩隻腳作法相同。
2、打造一個漂亮的膝蓋：使用兩手大拇指的第一骨節，在膝蓋周圍，像畫半圓形一樣，按摩5次，另一隻腳也相同。
3、讓代謝物往上流：為了能將膝蓋的浮腫推上去，用兩手骨節順著大腿向上按摩。讓雙腳進行1~3的按摩一分鐘。
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1、放鬆淋巴結是關鍵：用兩手手指輕輕按壓膝蓋外側凹洞。舒緩淋巴結，就能使阻塞的淋巴液順暢流通。兩隻腳作法相同。
2、打造一個漂亮的膝蓋：使用兩手大拇指的第一骨節，在膝蓋周圍，像畫半圓形一樣，按摩5次，另一隻腳也相同。
3、讓代謝物往上流：為了能將膝蓋的浮腫推上去，用兩手骨節順著大腿向上按摩。讓雙腳進行1~3的按摩一分鐘。
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