運動百百種，你知道哪一種運動能幫你消耗更多熱量嗎？有氧運動除了需要氧氣，也消耗許多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，運動可以扭轉細胞與胰島素之間惡化的關係。
簡單易行的有氧運動，除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、騎自行車，都是常見且較為簡單易行的有氧運動。國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如圖。
最直接降血糖的方法：有氧運動
簡單易行的有氧運動，除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、騎自行車，都是常見且較為簡單易行的有氧運動。國民健康署以體重六十公斤為準，計算各種有氧運動三十分鐘消耗熱量表如圖。
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醫師們都建議若是以多種運動類型互相搭配，會是比較理想的做法。只要做二十分鐘以上有氧運動，身體就會因為葡萄糖消耗光了，而開始燃燒脂肪，長期下來既能降血糖也能減脂肪；無氧運動鍛練肌肉，有助提升基礎代謝，長期來說也有相同效果，因此以有氧運動為主，並搭配無氧運動，才能獲得最佳的效果。
聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。其實，運動既不需要多麼完整的一段時間，也不需要非得幾點幾分開始，日常生活中我們其實已經有在運動，只要把他們稍微「延長」一點，就能有更多效果。
控制好血糖，是不讓糖尿病傷害身體器官的不變法則，但是如果你想要降血糖，光靠飲食控制可不夠，別忘了搭配運動．更是聰明降血糖的最佳方案喔。
運動如何再多一點？下一頁這幾個方法讓你日常輕鬆動更多
日本順天堂大學醫學教授河盛隆造在《糖尿病的完全預防與治療》書中，推薦我們一些在日常生活中「再多一點運動」的做法：
看了這篇文章的人，也看了…
聽到「運動」二字，很多人可能從潛意識裡就開始感到害怕：怕累、怕熱、怕流汗、怕沒時間。其實，運動既不需要多麼完整的一段時間，也不需要非得幾點幾分開始，日常生活中我們其實已經有在運動，只要把他們稍微「延長」一點，就能有更多效果。
控制好血糖，是不讓糖尿病傷害身體器官的不變法則，但是如果你想要降血糖，光靠飲食控制可不夠，別忘了搭配運動．更是聰明降血糖的最佳方案喔。
運動如何再多一點？下一頁這幾個方法讓你日常輕鬆動更多
運動如何再多一點
日本順天堂大學醫學教授河盛隆造在《糖尿病的完全預防與治療》書中，推薦我們一些在日常生活中「再多一點運動」的做法：
- 可以提早個幾分鐘出門，不要搭便車而是走路。
那一定得通勤搭車上班的人呢？對通勤族來說，這個建議可以變成：可以多走一站的距離再去搭車。 - 走樓梯比坐電梯更好
只要沒有關節方面的問題，走樓梯會比坐電梯更棒，因為消耗的熱量可是走路的兩倍喔！當然，如果要去的樓層太高，也可以一定樓層先搭電梯，其餘樓層在體力負荷的範圍之下選擇走樓梯。 - 與其飯後找咖啡廳坐下來聊天，不如大家一起去散步，一樣可以有社交活動。
- 下班時因為不再有遲到與否的壓力，可以考慮回家的部份路程改為步行，例如提早一站甚至兩站下車。
看了這篇文章的人，也看了…
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