【早安健康／藍若水報導】自《超級星光大道》第一屆打開星路的男藝人盧學叡（小美），形象陽光、開朗；除了歌手身分，演藝事業還跨足戲劇、主持領域，更以《KAI試英雄》節目入圍第53屆金鐘獎「益智及實境節目主持人獎」。而體型一向給人偏壯印象的他，先前透露過自己最胖時期的數字，有超過110公斤，也在減肥的道路上，投入不少心力。
20日他在社群平台上，小驕傲地紀錄及和粉絲們分享這半年來自律的「小成果」：成功減掉31.6公斤，而讓他決定瘦身的動力，源於年初的健檢報告，撇開體重不談，血壓、膽固醇等各種顯示數字，都提醒著盧學叡該進行體態自我管理！
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改變飲食順序 先喝湯產生飽足感
盧學叡在臉書上表示自己是易胖體質、有點懶的人，減肥對他而言並不容易；他前往診所尋求專業協助，並跟醫師說明自己雖然要減肥，但不希望完全放棄自己曾熱愛的飲食。
因此，醫師也針對他的需求建議，只要改變進食順序就好，和以往飲食內容受到限制的方式不太一樣。盧學叡也在接受《蘋果新聞網》專訪時說，自己沒辦法吃過水的食物或水煮餐，這次減肥就把飲食調整成「湯菜肉飯」的順序，如果沒有湯，就先喝水。
根據孫語霙營養師的說法，減肥時期最適合的進食順序，應該是先從熱量、密度低的食物先吃，密度越高的就要放後面吃。因此最先食用的是「喝湯」，且餐前先喝湯，有助於增加飽足感，減少後續要吃的餐點。
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提早就寢時間 避免夜間飲食機會
此外，盧學叡也改變作息，將入睡時間往前，而睡得早的好處之一，即是減少跟朋友們的夜間聚會，也進一步避免夜間飲食的機會。
《越睡越瘦的睡眠聖經》一書中，日本睡眠諮詢師友野尚就提到，曾有研究指出，睡眠不足會增加食慾增加25%，大約每人每天會多攝取350-500卡路里，相當於兩碗白飯！
另外，運動是幫助減肥的推手，排球、羽球、壁球跟跳舞是盧學叡平常會進行的運動項目；而疫情期間，多少影響練習可用到的場地，盧學叡則透露自己偶爾會上網、點開YouTube看運動教學影片，還是會安排運動幫忙瘦身！
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