適度活動降尿酸、趕走痛風！但這種運動小心反效果

【早安健康／谷口敦夫（東京女子醫科大學類風濕性關節炎暨痛風中心教授）】
一、適度運動對改善尿酸值很有幫助

*適度運動能消除肥胖，並具有降低尿酸值的效果

對於現代人來說，健康最重要的就是「飲食」和「運動」。或許有不少人早已聽厭了，但這是人類最原始的本能。身體功能必須依靠食物才能運作，而為了要吃到食物，就需要從事狩獵等身體活動，兩者息息相關，缺一不可。

希望尿酸值能正常化，基本原則就是：要將尿酸值控制在正常範圍內。平時進行適當的運動，是控制尿酸值不可缺少的選項。

尿酸值上升的最大原因就是肥胖。曾有研究指出，大多數

肥胖者

的尿酸值都比體重標準的人來得高。肥胖會讓尿酸無法順利從腎臟排出，這就是導致尿酸值上升的原因，同時也是引起痛風和其他併發症的主要原因。因此，反推回來可得知，肥胖且尿酸值偏高的人，如果能減輕自己的體重，那麼尿酸值就會跟著下降。 

*運動不但能預防高血壓，也能夠幫助血糖值恢復正常
平常做適當的運動，不但能消除肥胖，降低尿酸值，同時也具有促進血液循環、預防高血壓、提升心肺功能、讓血糖值恢復正常、減少三酸甘油酯（中性脂肪）、增加好膽固醇（HDL–C，高密度脂蛋白膽固醇），以及減輕壓力等效果。

痛風患者該選擇什麼樣的運動呢？請看下一頁