【早安健康／陳郁文】隨著工作忙碌、年紀增長，身材一天天臃腫起來，有時不禁歎息；難道年輕時苗條健美的身材，將永遠只能追憶？美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）在《健康與健身雜誌》（Health & Fitness Journal）提出「高強度循環運動」（High-Intensity-Circuit-Training，簡稱HICT），一套做下來只要7分鐘，保證充實又達到效果。
HICT結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有
一項刊登在《PLOS ONE》的研究中，參與者被要求騎室內腳踏車10分鐘，其中包括一分鐘的最高強度運動。結果發現，參與者的氧化能力、心臟代謝健康和胰島素敏感度都有所改善。另一項亞伯丁大學的研究則發現，2.5分鐘的高強度運動，和中等速度慢跑90分鐘效果相同。受試者進行約五分鐘的劇烈生理活動後，吃下高脂肪含量的食物並接受測量。這些受試者的血脂濃度，比中等速度行走30分鐘的人更低。
HICT結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有
燃脂
及降低心血管疾病風險的效果。一項刊登在《PLOS ONE》的研究中，參與者被要求騎室內腳踏車10分鐘，其中包括一分鐘的最高強度運動。結果發現，參與者的氧化能力、心臟代謝健康和胰島素敏感度都有所改善。另一項亞伯丁大學的研究則發現，2.5分鐘的高強度運動，和中等速度慢跑90分鐘效果相同。受試者進行約五分鐘的劇烈生理活動後，吃下高脂肪含量的食物並接受測量。這些受試者的血脂濃度，比中等速度行走30分鐘的人更低。
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跟著影片一起做！每組做30秒，休息10秒
高強度循環運動五特色
●由12式組成，每式30秒，充分運用核心肌群。
●每一式中間休息10秒鐘，讓體力迅速恢復，比持續高強度運動更能有效消耗熱量。
●一套完成只需要7分鐘，對常常沒有時間運動的人，非常實用。
高強度循環運動五特色
●由12式組成，每式30秒，充分運用核心肌群。
●每一式中間休息10秒鐘，讓體力迅速恢復，比持續高強度運動更能有效消耗熱量。
●一套完成只需要7分鐘，對常常沒有時間運動的人，非常實用。
●整套練習可以在室內完成。
●12式順序可更動，但劇烈和緩和的動作最好交替進行。
((下一頁有詳細的分解動作，一次告訴您))
●12式順序可更動，但劇烈和緩和的動作最好交替進行。
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