【早安健康／李炎諭醫師】
隨著天氣轉涼，因為「落枕」而來李醫師門診就醫的朋友也越來越多，「落枕」的病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣，主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸鎖乳突肌最容易發生，李醫師自己也經歷過，痛起來真的是要人命，一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針的效果都不錯，但是如果工作中或是沒空看醫生，難道就要脖子硞硞（tīng-khok-khok，硬梆梆）一整天嗎？
2019年的一篇論文就提到，徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛，比對照組更有效，而「徒手治療」加上運動，效果又比單純運動效果更好。
簡單兩步驟，緩解落枕痛
隨著天氣轉涼，因為「落枕」而來李醫師門診就醫的朋友也越來越多，「落枕」的病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣，主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸鎖乳突肌最容易發生，李醫師自己也經歷過，痛起來真的是要人命，一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針的效果都不錯，但是如果工作中或是沒空看醫生，難道就要脖子硞硞（tīng-khok-khok，硬梆梆）一整天嗎？
2019年的一篇論文就提到，徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛，比對照組更有效，而「徒手治療」加上運動，效果又比單純運動效果更好。
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所以李醫師今天來介紹一個簡單的兩步驟動作：
停住約5-10秒，重複5-10次即可。
希望能夠幫助到落枕的朋友們，如果是慢性肩頸痠痛也可以做做看喔！備註：貼文僅分享醫學知識，無法取代看診與檢查，如有問題建議還是要掛號看病喔！
參考資料:
本文由「李炎諭醫師的復健聊天室」授權，未經同意禁止轉載。
作者簡介：李炎諭醫師，現職高雄左營的【人一博愛復健科診所】擔任院長，具備中西醫師與復健科、職醫科雙專科資格。 李炎諭醫師的復健聊天室
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夾背，縮下巴
停住約5-10秒，重複5-10次即可。
希望能夠幫助到落枕的朋友們，如果是慢性肩頸痠痛也可以做做看喔！備註：貼文僅分享醫學知識，無法取代看診與檢查，如有問題建議還是要掛號看病喔！
參考資料:
- BMC Musculoskelet Disord. 2019; 20: 86.
本文由「李炎諭醫師的復健聊天室」授權，未經同意禁止轉載。
作者簡介：李炎諭醫師，現職高雄左營的【人一博愛復健科診所】擔任院長，具備中西醫師與復健科、職醫科雙專科資格。 李炎諭醫師的復健聊天室
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