【早安健康／張維庭編譯】夏日炎炎，衣著逐漸越穿越輕便，穿著輕薄T恤時，肚子與背後的贅肉線條也變得明顯，如果想要瘦身卻又覺得過程辛苦，這時不妨試試6秒肌肉鍛鍊瘦身法！不需要任何道具，進行時間短，隨時隨地都能做，能提升基礎代謝以及身體柔軟度，可說是對討厭運動的人來說最好的鍛鍊方式，輕鬆消除背後與腹部贅肉！
重啓身體修復能力 提升基礎代謝、鍛鍊肌力
日本美容專家境貴子表示，6秒肌肉鍛鍊瘦身法是以等長收縮訓練（Isometrics）理論為基礎的簡單鍛鍊方式，不像伸展操一樣讓肌肉徐緩收縮，而是在6秒內全力讓肌肉收縮，只進行6秒鐘的運動。
重啓身體修復能力 提升基礎代謝、鍛鍊肌力
日本美容專家境貴子表示，6秒肌肉鍛鍊瘦身法是以等長收縮訓練（Isometrics）理論為基礎的簡單鍛鍊方式，不像伸展操一樣讓肌肉徐緩收縮，而是在6秒內全力讓肌肉收縮，只進行6秒鐘的運動。
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
肌肉只要受到5秒以上的壓迫，肌肉中纖細的纖維就會受到破壞，為了修復壞損的肌肉纖維，身體的回復力會活化，讓肌肉變得柔軟有彈性。雖然作法簡單，卻能達到提升基礎代謝和肌力的效果。
由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中指出，在激烈運動的時候，很少刺激到紅肌；反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後，就會燃燒多餘脂肪，緊實身材，達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。
《6秒肌肉鍛鍊瘦身法這樣做》
由於6秒肌肉鍛鍊瘦身法是透過給予肌肉纖維損傷，啟動自身修復力的鍛鍊，因此不需要每天執行，時隔一天進行即可。
瘦背部贅肉
STEP1.雙腳稍微打開，雙手手掌朝上伸出雙手，雙手的小指與手肘合併，意識到背部下方的肌肉。
由長谷接骨院院長・長谷慎一先生監修的日本婦女雜誌《主婦の友》（暫譯：《主婦之友》）中指出，在激烈運動的時候，很少刺激到紅肌；反而是緩慢的動作才會運用紅肌。深層的紅肌受到刺激後，就會燃燒多餘脂肪，緊實身材，達到比起體重減輕、更著重於改變體型的效果。
《6秒肌肉鍛鍊瘦身法這樣做》
由於6秒肌肉鍛鍊瘦身法是透過給予肌肉纖維損傷，啟動自身修復力的鍛鍊，因此不需要每天執行，時隔一天進行即可。
瘦背部贅肉
STEP1.雙腳稍微打開，雙手手掌朝上伸出雙手，雙手的小指與手肘合併，意識到背部下方的肌肉。
STEP2.手肘和手腕呈直角舉起，一邊意識到背後的肌肉一邊用力，保持6秒鐘。注意雙手手肘不要分開且呈直角。
瘦腹部贅肉
STEP1.雙腳併攏，腳跟貼在一起，腳尖打開到身體能保持平衡的寬度。
STEP2.像是要讓肺部充飽氣一樣，吸一大口氣屏氣。
STEP3.下腹徐緩用力，像是要讓肚臍貼到背部的感覺向內縮，腰的側面也向肚臍縮去的感覺，保持6秒鐘，緩緩吐氣。
【延伸閱讀】
繼續閱讀下一篇推薦文章