正港躺著瘦！促進分解脂肪荷爾蒙，一個月瘦1公斤

【早安健康／左藤桂子（Health Promotion研究所所長）】

正確睡眠，一個月自然瘦1公斤！

「睡眠不足的人容易變胖」。

根據我長年經營「減重門診」的經驗，逐漸體會到這個事實。我身為改善、治療肥胖的醫學專家，30年來協助了3萬名以上的病人，這段日子中，我發現「苦於肥胖的人都缺乏正確的睡眠」。

到底什麼是「正確睡眠」呢？以下有5個選項：

• 睡眠時間足夠，但是早上起床時卻仍覺得疲勞。
• 很少睡得安穩，因此早上都沒有清爽的感覺。
• 雖然自認晚上睡很熟，白天卻想睡得不得了。
• 乘坐電車或巴士時，經常不小心睡著。
• 不喝酒就難以入睡。

只要這5個選項中符合任何1項，即表示可能缺之「正確睡眠」。缺乏「正確睡眠」不僅容易變胖，還會對身體造成相當大的負擔。

對每天忙於工作、家事與私生活的現代人來說，健康的身體是最重要的資本。由於睡眠品質差會形成易胖體質，甚至會損及身體健康，最好立即著手改善。

睡眠與肥胖之間的關係密不可分。想要瘦下來，每天都必須好好睡覺。

舉例來說，前面提到只要在晚上確實熟睡，就能夠消耗300 kcal（等同於慢跑1小時消耗的熱量）。既然如此，只要每天持續「正確睡眠」，換算消耗的能量，相當於一個月能夠減掉1公斤；持續半年，至少能夠減掉5公斤。

我的病人當中，不少人光是改變睡眠方式，體重就開始明顯下降。許多人甚至在1年內健康瘦下10公斤。