【早安健康／蔡經謙報導】還記得香港歌手蕭瀟（蕭蕭、蕭希榆、蕭凱彤）嗎？曾換過多次藝名的蕭瀟今年43歲，曾以〈握不住的他〉一曲為台灣民眾熟知，去年甜美翻唱〈星情〉、〈你快樂所以我快樂〉更是引起網友盛讚，表示「比一堆20幾歲的還美」、「歌聲還是很美」，更驚人的是影片中的她完全不顯老，更維持著體脂率僅有21%的好身材！這些都與她的飲食及運動有非常大的關係，一起來看看她是怎麼做到的吧！
4種食物蕭瀟不吃：麩質、精製白米、啤酒、加工食品
請勿設定超過兩組超連結
請勿設定超過三組超連結
請勿設定超過五組超連結
有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需求書沒有有需求書沒有需有需求書沒有需求書有需求書沒有需求書有需超級連結!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
測試資料請你複製URLhttps://media-sit.h2u.io/
在談吃什麼之前，或許應該先來了解蕭瀟「不吃」什麼食物。根據蕭瀟在社群的分享，「不吃什麼東西」非常重要，因為食物會影響身體狀態、精神狀態、皮膚狀態，並表示這些東西僅是她的個人習慣，若有疑慮的話仍應洽詢專業醫師。
採用青花菜、香菇、甜椒、蝦仁炒蛋，不僅顏色豐富令人視覺上就得到享受，也能攝取到各類營養。
素炒茄子是蕭瀟的拿手菜之一，材料包括茄子、剝皮辣椒、紅椒、花生與芝麻。
蕭瀟表示，希臘優格是她最愛的食物之一，不僅奶香濃郁、又濃稠，搭配沙拉、水果、杏仁片等都非常好吃。從社群貼文也可以看出，蕭瀟的希臘優格搭配食材包括：水煮蛋、核桃、酪梨、深綠色蔬菜、以及莓果類（藍莓、草莓、桑葚等）。
更多維持好身材的飲食運動秘訣，下一頁繼續看～
除此之外，堅果與種子類（黑芝麻、白芝麻、奇亞籽、南瓜子、亞麻籽）也是蕭瀟的最愛食材之一。可加入沙拉與水果碗中，增加口感與營養。
「堅果豆漿」也是蕭瀟的美容聖品之一。堅果的選擇包括：核桃、腰果、榛子等。只要在前一天先將黃豆和堅果泡水，早上食材瀝乾，再加水放入豆漿機混和均於即可。
除了食物外，蕭瀟也會運用有氧跳繩方式瘦身。她於社群PO出長達2分多鐘揮舞著跳繩的影片，並寫下「空腹有氧運動」（Fasted Cardio）的字詞。蕭瀟推薦每天只要跳800～1000下，持續一周就能看到效果。若覺得800下太多，也可以分組進行，前三組要跳足100下，之後可疲累時休息15秒，慢慢跳足數量。
韓國中醫師金素興也認為跳繩便利又簡單，可在極短時間看到運動成效，且不須太多技巧，又可以簡單調節強度，非常適合高強度間歇性運動。此外，跳繩不僅可以加速血液循環、對心肺機能有所幫助，全身肌肉也都可以得到鍛鍊效果。
至於運動前到底該不該吃東西？根據《時代雜誌》報導，曾有研究指出，在進行有氧運動的同時，每隔一天就禁食（僅攝取平日熱量的25％）減重效果將更加顯著。
不過，也有部分研究指出不吃早餐恐對健康有害，許多人提倡空腹運動是因為他們本就體態良好且健康，並且經過嚴格控管食物。建議50歲以上的成人要特別謹慎「空腹運動」，可以在運動前先吃香蕉、水煮蛋提供身體能量較佳。
除了有氧運動外，蕭瀟也會透過器材鍛鍊腿部、核心的力量，進行肌力訓練。振興醫院復健部主治醫師李林鍵曾受訪指出，肌肉比率高，肥胖機率就較不易胖。這是因為肌肉收縮運作需要熱量的緣故。而除了上述運動外，也可進行伏地挺身、仰臥起坐等無氧、重量訓練運動。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
被讚「比20幾歲的還美」！43歲歌手體脂僅21％，飲食、運動瘦身法大公開
- 麩質
由於蕭瀟對麩質過敏，吃下麩質後，不僅肚子發脹，還會肚子痛，並產生輕微腹瀉。小時候愛吃餃子、麵包、麵條，自從戒掉麩質後，這類問題全部都改善了。常見的麩質產品包括：麵條、麵粉、麵包、義大利麵、三明治…等。 - 精緻白米
以粗糧（黎麥、糙米等）代替白米。不過，由於這些碳水化合物仍有熱量，瘦身時即使換成粗糧仍應留意攝取量。此外，也可以吃鷹嘴豆、山藥、南瓜、地瓜等食材補充碳水化合物。 - 啤酒
啤酒不僅有麩質，熱量也不少！蕭瀟表示，她並不想從喝的飲料中攝取熱量。此外，她也表示，由於喝酒容易脫水，會讓皮膚顯得乾燥、鬆弛，若真要喝酒，建議喝下2倍啤酒份量的白開水。 - 加工食品
加工食品包括丸子、香腸等都是拒絕往來戶。蕭瀟建議平時應選擇新鮮、吃「還看得到是什麼東西」的食物（原型食物）。他自己平時也常利用各種新鮮原型食材做出美味佳餚，並於社群中與粉絲分享，以下一起來看看蕭瀟的美味料理內容吧！
原形食物、健康蔬菜、水果吃得養生
採用青花菜、香菇、甜椒、蝦仁炒蛋，不僅顏色豐富令人視覺上就得到享受，也能攝取到各類營養。
素炒茄子是蕭瀟的拿手菜之一，材料包括茄子、剝皮辣椒、紅椒、花生與芝麻。
蕭瀟表示，希臘優格是她最愛的食物之一，不僅奶香濃郁、又濃稠，搭配沙拉、水果、杏仁片等都非常好吃。從社群貼文也可以看出，蕭瀟的希臘優格搭配食材包括：水煮蛋、核桃、酪梨、深綠色蔬菜、以及莓果類（藍莓、草莓、桑葚等）。
更多維持好身材的飲食運動秘訣，下一頁繼續看～
除此之外，堅果與種子類（黑芝麻、白芝麻、奇亞籽、南瓜子、亞麻籽）也是蕭瀟的最愛食材之一。可加入沙拉與水果碗中，增加口感與營養。
「堅果豆漿」也是蕭瀟的美容聖品之一。堅果的選擇包括：核桃、腰果、榛子等。只要在前一天先將黃豆和堅果泡水，早上食材瀝乾，再加水放入豆漿機混和均於即可。
每天1000下有氧跳繩瘦身超有感
除了食物外，蕭瀟也會運用有氧跳繩方式瘦身。她於社群PO出長達2分多鐘揮舞著跳繩的影片，並寫下「空腹有氧運動」（Fasted Cardio）的字詞。蕭瀟推薦每天只要跳800～1000下，持續一周就能看到效果。若覺得800下太多，也可以分組進行，前三組要跳足100下，之後可疲累時休息15秒，慢慢跳足數量。
韓國中醫師金素興也認為跳繩便利又簡單，可在極短時間看到運動成效，且不須太多技巧，又可以簡單調節強度，非常適合高強度間歇性運動。此外，跳繩不僅可以加速血液循環、對心肺機能有所幫助，全身肌肉也都可以得到鍛鍊效果。
至於運動前到底該不該吃東西？根據《時代雜誌》報導，曾有研究指出，在進行有氧運動的同時，每隔一天就禁食（僅攝取平日熱量的25％）減重效果將更加顯著。
不過，也有部分研究指出不吃早餐恐對健康有害，許多人提倡空腹運動是因為他們本就體態良好且健康，並且經過嚴格控管食物。建議50歲以上的成人要特別謹慎「空腹運動」，可以在運動前先吃香蕉、水煮蛋提供身體能量較佳。
除了有氧運動外，蕭瀟也會透過器材鍛鍊腿部、核心的力量，進行肌力訓練。振興醫院復健部主治醫師李林鍵曾受訪指出，肌肉比率高，肥胖機率就較不易胖。這是因為肌肉收縮運作需要熱量的緣故。而除了上述運動外，也可進行伏地挺身、仰臥起坐等無氧、重量訓練運動。
參考資料:
- 《握不住的他》蕭瀟曝42歲「火辣身材」！ 甜美翻唱《星晴》、《你快樂所以我快樂》
- 《握不住的他》蕭瀟42歲身材比20年前好！體脂維持21%，超強減脂絕招公開！
- 蕭瀟XiaoXiao
- 超凍齡的少女顏值！43歲蕭瀟小紅書不藏私的8個美容秘訣。
- 43歲蕭瀟狂推「抗老、瘦身必吃的13種食物」！吃出滿滿膠原蛋白膚況、火辣S曲線身材！
- 最棒的居家有氧：跳繩燃脂練核心！但想同時不傷關節需要這技巧
- 基礎代謝率 靠肌肉向上提升
- 空腹運動究竟是好是壞？
看了這篇文章的人，也看了...
被讚「比20幾歲的還美」！43歲歌手體脂僅21％，飲食、運動瘦身法大公開
繼續閱讀下一篇推薦文章