簡單動一動、繞一繞腳掌改善身體重心，降低腳部負擔
高山薰推薦了簡單的動作，能幫助同時鍛鍊大腿內側肌肉以及腹部肌肉、背部肌肉，能幫助調整身體平衡，讓重心偏外側的問題獲得改善，同時再搭配一個繞腳踝的動作，能幫助改善腳踝僵硬，兩個動作持續做除了能讓腳趾逐漸恢復健康，更重要是能讓重心外移伴隨的疼痛等問題獲得改善。
動作一：鍛鍊大腿、腹部、背部肌肉動作，矯正身體重心
- 站直，抬起右腳讓大腿與地面平行、膝蓋成90度，同時腳尖朝下，如果無法保持平衡，可扶著牆壁或椅背進行。
- 一邊將右膝伸直，一邊移動右腳往後伸展，讓腳尖朝右後方點地，此時用手放在臀部上，感受臀部肌肉是否得到運用。
- 動作1～2持續做10次為一個循環，左右腳各做一個循環即可。
動作二：握腳掌、繞腳踝，改善腳踝僵硬就能調整重心
- 左手手指交疊抓握右腳掌腳趾
- 將腳踝向內側繞行1分鐘，外側也繞1分鐘
- 另一隻腳也同樣做法
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