慢慢吃改善脹氣，醫師點名脹氣飲食地雷

脹氣是許多人平時都常遇到的小毛病，除了感覺腹部脹脹的、有被悶住或是一股壓力出不來的感覺，一旦開始胃脹氣，打嗝、放屁、肚子絞痛痙攣的不舒服症狀都會跟著出現，有時還會讓人想吐、打嗝打不出來。
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胃腸肝膽科張振榕醫師指出，許多人會將脹氣歸咎於體質容易消化不良、腸胃差等。但其實，除去胃食道逆流、消化道潰瘍等疾病影響，絕大多數都來自不良的飲食習慣。例如，人在進食時本來就會連帶吞入一些空氣，但如果「吃太快、吃太多」，或喝碳酸飲料、啤酒等多氣飲品，都會比平常吞下更多空氣，而導致腸胃脹氣。​

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張振榕醫師說明，除了飲食時吞入空氣，腸胃道消化食物時也會產生氣體，有些食物特別容易產氣，應避免攝取過量，如蘆筍、蔥、韭菜、牛奶、芒果、蘋果、冰淇淋、高麗菜、白花椰菜等。網路上有許多「低產氣食物」清單，執行時我們可以把握以下大原則：​

• 避免洋蔥及大蒜入菜​

• 限制豆類攝取量​

• 麵包和餅乾等小麥製品需適度​

此外，改善脹氣有一個最簡單的方法，就是「吃慢一點」，醫師提醒，用餐時間至少要有20分鐘以上。​
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保健腸胃健康，日常生活中也要記得多運動。其中醫師特別推薦快走，強度不會過高，又能適度刺激腸胃道蠕動哦！